짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 리버스 플랭크'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 소도구를 이용한 코어 트레이닝

'짐볼 리버스 플랭크'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 리버스 플랭크' 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

     2) 머리는 뒤로 당기고 손바닥은 바닥을 눌러

         팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 다리는 무릎을 구부리고 짐볼위에 올려 놓습니다.

2. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 리버스 플랭크' 리버스 플랭크 자세만들기

     1) 머리는 뒤로 당기고 바닥을 눌러 목에 힘을 줍니다.

     2) 양팔은 팔굼치를 접어 팔꿈치로 바닥을 눌러

         팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 다리는 무릎을 펴고 발뒷꿈치로 짐볼을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 강하게 주어 자세를 유지합니다.

3. 짐볼을 잉요한 코어 트레이닝 '짐볼 리버스 플랭크' 운동방법

    1) 본인의 체력을 고려하여 시간을 설정하여 운동을 실시 합니다.

     2) 자세가 무너지는 시점까지만 실시 합니다.

문의 02 6328 0201

시청역 8번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'