트레이너 안태영의 Flexible & Strong

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 소도구를 이용한 코어 트레이닝

'짐볼 원 레그 브릿지'에 대해서

알아보겠습니다.

1. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 원 레그 브릿지' 준비자세

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 바닥에 엉덩이와 다리를 대고 앉습니다.

     3) 등에 짐볼을 대고 어깨와 팔로 눌러 짐볼이 움직이지 않도록 합니다.

2. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 원 레그 브릿지' 브릿지 만들기

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 다리는 모아 주고 발바닥은 바닥을 강하게 밀어

         엉덩이에 힘을 주고 엉덩이를 위로 들어 올립니다.

     3) 어깨와 양팔꿈치로 짐볼을 강하게 눌러

         팔과 등에 힘을 주고 짐볼을 강하게 눌러 상체를 고정합니다.

3. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 원 레그 브릿지' 한쪽 다리들기

    1) 시선은 배꼽을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 오른쪽다리는 바닥을 강하게 눌러 왼쪽 다리를 들어 올립니다.

     3) 어깨와 팔꿈치로 짐볼을 눌러 팔과 등에 힘을 주고

         짐볼이 움직이지 않도록 고정합니다.

     4) 오른쪽다리를 들어 올린 후에 오른쪽다리를 내리고

         왼쪽다리도 들어 올려 운동을 실시 합니다.

4. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 원 레그 브릿지' 운동방법

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 1~3번 순서로 실시합니다.

     3) 오른쪽다리를 들어 올릴때 왼쪽다리와 오른팔과 등에 힘을 강하게 줍니다.

         왼쪽다리를 들어 올릴때에는 오른쪽 팔과 등에 힘을 강하게 줍니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 짐볼을 이용하여

엉덩이와 하체를 튼튼하게 만들수 있는

트레이닝 '짐볼 브릿지'에 대해서

알아보겠습니다.

1. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 브릿지' 준비자세

     1) 짐볼을 등에 대고 바닥에 앉습니다.

     2) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     3) 팔은 주먹을 쥐고 팔꿈치를 접어 팔과 등에 힘을 줍니다.

     4) 다리는 무릎을 구부리고 발바닥에 힘을 주고 하체를 고정합니다.

2. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 브릿지' 브릿지 만들기

    1) 시선은 정면을 보고 팔꿈치와 등으로 짐볼을 강하게 눌러 상체를 고정합니다.

     2) 다리는 발바닥에 힘을 주고 엉덩이를 위로 힘껏 밀어 올려

         허벅지 뒷부분(햄스트링)과 엉덩이에 강하게 힘을 줍니다.

3. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 브릿지' 운동방법

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 1~2번 순서로 실시 합니다.

     3) 엉덩이를 위로 밀어 올릴때 호흡을 들여 마시고

         엉덩이를 밑으로 내리면서 호흡을 뱉어 줍니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 짐볼을 이용한 하체운동

'짐볼 레그컬'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 짐볼을 이용한 하체운동 '짐볼 레그컬' 준비자세

    1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

     2) 머리는 바닥을 누르고 턱을 당겨 줍니다.

     3) 팔꿈치를 접에 팔꿈치로 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     4) 다리는 짐볼위로 올려 발뒷꿈치로 짐볼을 눌러 줍니다.

2. 짐볼을 이용한 하체운동 '짐볼 레그컬' 짐볼 당기기

    1) 머리는 바닥을 누르고 턱을 당겨 줍니다.

     2) 팔꿈치를 강하게 눌러 바닥을 밀어내는 느낌으로

         팔과 등에 힘을 주어 상체를 고정합니다.

     3) 다리는 무릎을 구부리면서 발뒤꿈치로 짐볼을 강하게

         끌어 당기면서 엉덩이를 들어 올려 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

3. 짐볼을 이용한 하체운동 '짐볼 레그컬' 운동방법

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 운동전 짐볼 리버스 플랭크를 충분히 연습합니다.

     3) 발로 짐볼을 누를때 발끝을 당기고 발뒷꿈치로 짐볼을 강하게 눌러

         1~2번 순서로 운동을 반복합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

트레이너 안태영