트레이너 안태영의 Flexible & Strong

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 소도구 짐볼을 이용한

코어 트레이닝 '짐볼 패스'에

대해서 알아보겠습니다.

1. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 패스' 준비자세

    1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

     2) 양팔은 머리 위로 뻗어 올립니다.

     3) 양발 사이에 짐볼을 끼우고 짐볼이 움직이지 않도록 합니다.

2. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 패스' 다리에서 손으로 짐볼 패스

    1) 머리를 들어 올리고 짐볼을 봅니다.

     2) 다리사이에 끼운 짐볼을 배꼽 위치에서 양손으로 옮겨 줍니다.

     3) 다리는 다시 바닥으로 내려가고 양손으로는 짐볼을 잡고 머리 위로 내려 줍니다.

     4) 동일한 방법으로 손에서 다리로 옮겨가며 운동을 합니다.

3. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 패스' 운동방법

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 복부를 팽창시키고 등 아래부분으로 바닥을 강하게 눌러

         복부에 힘이 들어가고 허리에 통증이 없도록 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

트레이너 안태영

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 소도구 짐볼을 이용한

코어 트레이닝

'짐볼 사이드 플랭크'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 사이드 플랭크' 준비자세

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 몸통을 옆으로 하고 짐볼에 양팔을 올려 놓습니다.

         한팔은 팔꿈치를 구부려 짐볼을 강하게 눌러 주고

         다른한팔은 짐볼을 잡아 상체를 고정 시킵니다.

     3) 양다리는 무릎을 펴고 앞뒤로 교차시켜 바닥을 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 사이드 플랭크' 사이드 플랭크

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 팔꿈치로 짐볼을 강하게 눌러 상체를 밀어 올립니다.

     3) 양발로 바닥을 강하게 밀어 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고

         하체를 위로 밀어 올립니다.

3. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 사이드 플랭크' 운동방법

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 양손과 양팔을 전부 사용하는 방법을 먼저 연습하고

         연습후에는 한손과 한발만 사용해서 운동을 실시 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의  Flexible & Strong 입니다.

오늘은 소도구 짐볼을 이용한

코어 트레이닝 '짐볼 러시안 트위스트'에

대해서 알아보겠습니다.

1. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 러시안 트위스트' 준비자세

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 짐볼에 어깨와 등을 대고 기댑니다.

         팔꿈치를 구부리고 팔과 등에 힘을 주어 짐볼이 움직이지 않도록 합니다.

     3) 다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥을 눌러 하체를 고정합니다.

2. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 러시안 트위스트' 좌/우로 몸통 돌리기

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양손은 깍지를 끼고 팔꿈치를 펴서 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 발바닥으로 바닥을 강하게 밀어 내어 엉덩이를 들어 올려 자세를 유지합니다.

     4) 팔을 오른쪽 방향으로 돌려 몸통을 회전시킵니다.

         발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 자세를 유지합니다.

     5) 좌/우 번갈아 가면서 실시합니다.

3. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 러시안 트위스트' 운동방법

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 2번 좌/우로 몸통을 돌릴때 팔의 회전방향과 반대인 다리에 힘을 주고

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

         예) 오른쪽 방향으로 움직일때 왼쪽 다리와 엉덩이에 힘을 줍니다.(X 패턴)

문의 02 6328 0201

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