트레이너 안태영의 Flexible & Strong

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Fleixlbe & Strong 입니다.

오늘은

코어 근육을 사용하면서 동시에

허벅지 뒷쪽 근육을 스트레칭 할 수

있는 '롤링&씨티드 레그 스트레치'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 코어 근육 트레이닝과 허벅지 근육을 스트레칭을 동시에

    '롤링&씨티드 레그 스트레치' 준비자세

    1) 바닥에 앉습니다.

    2) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

    3) 무릎을 구부리고 손으로 무릎을 잡고 가슴을 앞으로 밀어 등에 힘을 줍니다.

2. 코어 근육 트레이닝과 허벅지 근육을 스트레칭을 동시에 

    '롤링&씨티드 레그 스트레치' 롤링

    1) 턱을 당기고 배꼽을 봅니다.

     2) 손으로 무릎을 당기고 바닥에 등을 대고 뒤로 구르기를 합니다.

     3) 몸이 동그랗게 말리도록 하며 허리 아래부터 목까지 척주가 마디마디 바닥에

         닿는 다는 느낌으로 구리기를 합니다.

3. 코어 근육 트레이닝과 허벅지 근육을 스트레칭을 동시에 

    '롤링&씨티드 레그 스트레치' 다리뻗기

    1) 시선은 정면을 봅니다.

     2) 무릎을 펴고 다리를 앞으로 뻗으면서 발끝은 당기고 허벅지에

         강하게 힘을 줍니다.

     3) 가슴을 앞으로 밀어 주면서 양손은 앞으로 뻗어 팔에 힘을 줍니다.

4. 코어 근육 트레이닝과 허벅지 근육을 스트레칭을 동시에 

    '롤링&씨티드 레그 스트레치' 운동방법

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동을 실시 합니다.

     2) 1~3번 순서로 운동을 실시 하며, 개별적으로 운동을 실시 한 후에 연결하여 운동합니다.

     3) 다리를 뻗을때 무릎이 구부러 지지 않도록 허벅지에 강하게 힘을 줍니다.

         팔을 앞으로 뻗을때에는 가슴이 먼저 간다는 느낌으로 팔을 뻗어 줍니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

트레이너 안태영

안녕하세요.

트레이너 안태영의  Flexible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동으로 몸의 기능성인

X(사선)패턴과 구르기에 사용되는

코어 근육과 방향을 담당하는 기관들

기능을 향상시킬 수 있는 트레이닝

'프론트 레그킥 & 백워드 롤'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 전신운동으로 몸의 기능성을 향상 시켜주는 '프론트 레그킥&백워드 롤' 준비자세

    1) 시선은 바닥을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양손은 바닥을 강하게 누르고 팔꿈치를 펴서 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 양발은 바닥을 강하게 누르고 무릎은 바닥에 때고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 전신운동으로 몸의 기능성을 향상 시켜주는 '프론트 레그킥&백워드 롤' 프론트 레그킥

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양손은 바닥을 눌러 상체를 움직이지 않도록 합니다.

         왼발을 왼손 옆으로 옮겨 발로 바닥을 눌러 허벅지와 엉덩이 힘을 줍니다.

     3) 오른손은 바닥을 강하게 눌러 상체를 지지하고, 왼팔은 왼쪽 무릎위에 올려 놓습니다.

         왼쪽 다리는 바닥을 강하게 눌러 하체를 고정하고, 오른다리는 앞으로 뻗어 줍니다.

3. 전신운동으로 몸의 기능성을 향상 시켜주는 '프론트 레그킥&백워드 롤' 백워드 롤

    1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

         양팔은 옆으로 뻗어 주고, 양다리는 무릎을 펴고 뻗어 줍니다.

     2) 머리는 왼쪽 방향으로 돌려줍니다.

         양팔은 바닥을 강하게 눌러 상체를 고정하고

         양다리는 무릎을 구부려 가슴방향으로 당겨 줍니다.

     3) 양팔로 상체를 고정하고, 양다리는 오른쪽 방향으로 뻗어 뒤로 구르기를 합니다.

     4) 다시 준비자세로 돌아 옵니다.

4. 전신운동으로 몸의 기능성을 향상 시켜주는 '프론트 레그킥&백워드 롤' 운동방법

     1) 자신의 체력 수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 개별적으로 운동을 나누어 실시 한 후에 1~3번 순서로 연결하여 운동을 실시 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동으로 코어 근육을 강화하고

상체와 하체를 동시에 사용하는

'스쿼트 & 푸쉬업'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 전신운동으로 코어 근육 강화와 상/하체 운동을 동시에 '스쿼트 & 푸쉬업' 준비자세

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양팔은 주먹을 쥐고 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 다리는 어깨 넓이로 벌려 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 전신운동으로 코어 근육 강화와 상/하체 운동을 동시에 '스쿼트 & 푸쉬업' 스쿼트자세

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양손은 바닥을 짚고 바닥을 강하게 밀어 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3)다리는 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트를 실시 합니다.

3. 전신운동으로 코어 근육 강화와 상/하체 운동을 동시에 '스쿼트 & 푸쉬업' 푸쉬업자세

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 팔은 바닥을 강하게 밀어 팔과 등에 힘을 주고 상체를 고정합니다.

     3) 다리는 무릎을 펴고 뒤로 뻗어 푸쉬업 자세를 만들어 줍니다.

     4) 엉덩이가 몸통보다 위로 올라가거나 내려가지 않도록 복부에 힘을 강하게 줍니다.

4. 전신운동으로 코어 근육 강화와 상/아체 운동을 동시에 '스쿼트 & 푸쉬업' 운동방법

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 운동시간을 설정하여 운동합니다.

    2) 스쿼트 /  푸쉬업자세를 개별적으로 연습합니다.

    3) 동작을 실시하기전에 호흡을 들여 마시고 동작이 끝난후에 호흡을 뱉는 연습을 하여

        코어 근육이 활성화 되도록 연습합니다.

문의 02 6328 0201

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