허벅지 안쪽 근육을 자극하는 트레이닝 '누워서 다리 벌리기(Archer)'

허벅지 안쪽 근육을 자극 하는 트레이닝 '누워서 다리 벌리기(Archer)'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 허벅지 안쪽 근육들을 자극하고 동시에

코어근육까지 사용하는 트레이닝

'누워서 다리 벌리기(Archer)'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 허벅지 안쪽 근육을 자극하는 트레이닝 '누워서 다리 벌리기(Archer)' 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

     2) 손은 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 다리는 무릎을 접어 발바닥을 바닥에 고정합니다.

         양쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨 줍니다.

     4) 호흡은 편안하게 합니다.

2. 허벅지 안쪽 근육을 자극하는 트레이닝 '누워서 다리 벌리기(Archer)' 무릎 구부리기

     1) 턱을 당기고 머리는 바닥을 눌러 줍니다.

     2) 손은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 주어 상체를 고정합니다.

     3) 두다리는 무릎을 펴고 뒷꿈치를 하늘 방향으로 뻗어 줍니다.

         한쪽 다리는 뒷꿈치를 하늘 방향으로 뻗어 주고,

         다른 한쪽 다리는 무릎을 구부립니다.

     4) 호흡은 천천히 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

3. 허벅지 안쪽 근육을 자극 하는 트레이닝 '누워서 다리 벌리기(Archer)' 다리 벌리기

     1) 머리와 상체는 자세를 고정하여 움직이지 않도록 합니다.

     2) 천천히 다리를 양쪽으로 벌려 줍니다.

         벌리고 난 후에 다시 천천히 준비자세로 돌아 옵니다.

     3) 호흡은 들여 마신 상태를 유지하고 준비자세로 돌아오면서 천천히 뱉어 줍니다.

4. 허벅지 안쪽 근육을 자극 하는 트레이닝 '누워서 다리 벌리기(Archer)' 효과

    : 내전근, 코어

5. 허벅지 안쪽 근육을 자극 하는 트레이닝 '누워서 다리 벌리기(Archer)' 횟수 : 1회이상

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'