코어 트레이닝을 이용한 가슴운동 ' 원 레그 루프 & 웨이프 푸쉬업'

코어 트레이닝을 이용한 가슴운동

'원 레그 루프 & 웨이브 푸쉬업'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 지난번에 알려 드린 '원 레그 루프'와

가슴운동인 웨이브 푸쉬업을 함께 하는

'원 레그 루프 & 웨이브 푸쉬업'에 대해 알려 드리겠습니다.

1. 원 레그 루프 & 웨이브 푸쉬업 준비자세

    1) 원 레그 루프 자세를 유지합니다.(블로그 '원 레그 루프' 참고하세요!)

     2) 호흡은 천천히 들여마셔 자세를 유지합니다.

2. 원 레그 루프 & 웨이브 푸쉬업

    1) 상체의 머리는 뒤로 당겨주고 손은 바닥을 강하게 눌러 팔에 힘을 유지합니다.

         팔꿈치만 구부려 천천히 바닥에 내려 놓습니다.

     2) 하체는 상체가 움직이는 동안 자세를 유지할 수 있도록 합니다.

     3) 상체의 손바닥은 바닥을 강하게 눌러 팔에 힘을 주고 팔꿈치를 바닥에서 밀어 올립니다.

     3) 호흡을 멈춰 복부에 강하게 힘을 줍니다.

3. 원 레그 루프 & 웨이브 푸쉬업 올라가는 자세

    1) 상체의 손바닥은 바닥을 강하게 눌러 팔에 힘을 주고 상체를 앞으로 밀어 올립니다.

         팔꿈치가 몸통간격보다 멀어지지 않도록 팔꿈치를 몸통에 가까이 붙여 팔에 힘을 줍니다.

     2) 하체는 바닥에서 몸을 지지하고 있는 쪽의 발가락에 힘을 주어 바닥을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다. 들고 있는 다리도 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 멈춰진 상태로 복부에 힘을 주고 자세를 유지합니다.

     4) 상체를 들어 올린후에 호흡을 뱉어 줍니다. 

4. 원 레그 루프 & 웨이브 푸쉬업 효과 : 코어(엉덩이, 복부, 팔, 가슴)

5. 원 레그 루프 & 웨이브 푸쉬업 횟수 : 1회이상(1세트에 실시 할 수 있는 횟수)

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'