혼자서 하는 맨몸 웨이브 푸쉬업( Wave Push Up)

혼자서 하는 맨몸 웨이브 푸쉬업(Wave Push Up)

혼자서 하는 웨이브 푸쉬업(Wave PushUp)에 대해서 알려드리겠습니다,

1. 웨이브 푸쉬업(Wave PushUp)준비자세

   1) 상체의 목은 뒤로 당기고 손은 어깨 넓이 또는 본인이 편하게 중심을 잡을 수 있는 자세로 업드립니다.

    2) 하체는 양발은 어때 넓이 또는 본인이 편하게 중심을 잡을 수 있는 자세로 업드립니다.

    3) 이때 복부와 엉덩이에 힘을 주어 자세를 유지합니다.

2. 웨이브 푸쉬업(Wave PushUp)내려가는 자세

    1) 손가락에 힘을 주고 팔꿈치를 바닥에 댑니다.

    2) 발가락에 힘을 주어 뒤꿈치를 바닥에 강하게 밀어주면서 엉덩이를 뒤로 움직입니다.

    3) 발가락에 힘을 주어 몸을 앞으로 밀어 줍니다. 이때 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어 자세를 유지합니다.

    4) 손가락에 힘을 주어 바닥을 지속적으로 밀어줍니다. 그리고 머리부터 가슴, 배의 순서로 바닥에 스치듯이

        앞으로 밀어줍니다.

    5) 이때 허리와 엉덩이가 어깨보다 낮은 자세로 유지되면 허리에 통증이 올수 있습니다.

        * 엉덩이와 복부에 힘을 주어 자세가 무너지지 않도록 주의 합니다.

3. 웨이브 푸쉬업(Wave PushUp)일어나는 자세

    1) 손/발가락에 힘을 주어 몸을 위로 밀어냅니다.

    2) 팔꿈치는 갈비뼈에서 벗어나지 않도록 주의 하며 팔꿈치를 펴줍니다.

    3) 허벅지에 힘을 주어 엉덩이와 복부에 지속적으로 힘을 주어 자세를 유지합니다.

4. 웨이브 푸쉬업(Wave PushUp)효과 : 가슴, 팔

5. 웨이브 푸쉬업(Wave PushUp)횟수 : 1회 이상(본인이 1세트 동안 할수 있는 횟수)

6. 웨이브 푸쉬업(Wave PushUp)주의점

    1) 자세유지를 위해서 복부와 엉덩이(코어)에 힘을 줍니다.

    2) 팔꿈치가 갈비뼈를 벗어나지 않도록 자세를 유지 합니다.

    3) 일어나는 자세에서 엉덩이에 힘을 주어 허리에 통증이 없도록 합니다.

문의 : 시청역 '트레이너강 휘트니스 월드'

        트레이너 안태영 010 9399 6092