트레이너 안태영의 Flexible & Strong

전신운동 3가지를 함께 운동하는

'점핑 & 사이드 레그킥 & 하이 브릿지'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동 3가지를 함께 운동하여

체력향상과 체지방을 태울 수 있는 복합운동

'점핑 & 사이드 레그킥& 하이 브릿지'에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 전신운동 3가지를 함께 운동하는 '점핑'

     1) 바닥에 양손과 양발을 어깨 넓이로 벌려 엎드립니다.

     2) 머리는 뒤로 당기고 양손은 바닥을 강하게 눌러

         팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 다리는 왼쪽 다리를 들어 올리고

         오른쪽 다리는 바닥을 강하게 밀어 몸을 공중으로 띄웁니다.

         착지 시에는 한쪽 다리부터 천천히 내려 옵니다.

     4) 양손은 바닥을 강하게 밀어 팔과 등에 힘을 주고

         다리가 공중에 올라 갔을때 몸을 지탱하는 역할을 합니다.

2. 전신운동 3가지를 함께 운동하는 '사이드 레그킥'

     1) 머리는 뒤로 당기고 양손과 양발은 바닥을 짚고 엎드립니다.

         오른손은 바닥을 강하게 눌러 몸을 지탱하고

         왼손은 팔굼치를 접어 갈비뼈 방향으로 당겨 등과 복부에 힘을 줍니다.

     2) 왼쪽발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

         오른발은 발끝을 당기고 무릎을 펴고 몸통 옆으로 다리를 뻗어 줍니다.

3. 전신운동 3가지를 함께 운동하는 '하이브릿지'

     1) 오른손은 바닥을 짚고 팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 주고

         왼손은 팔꿈치를 접어 갈비뼈 방향으로 당겨 등에 힘을 줍니다.

     2) 왼쪽발은 무릎을 접어 발바닥이 바닥을 강하게 눌러줍니다.

         오른다리는 무릎을 펴고 다리를 뻗어 줍니다.

         이때 오른발의 옆날이 바닥에 닿도록 합니다.

     3) 오른손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고 

         몸통을 들어 올립니다.

         왼손은 하늘로 높게 뻗어 올려 줍니다.

         왼쪽발에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올립니다.

         오른발의 옆날에 힘을 주고 오른다리 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

4. 전신운동 3가지를 함께 운동하는 '점핑&사이드레그킥&하이브릿지'

    1) 1~3번까지 순서대로 실시 합니다.

     2) 본인의 체력수준을 고려하여 횟수 또는 시간을 설정하여 운동합니다.

     3) 운동전 개별적으로 연습후에 1~3번 운동을 연결하여 트레이닝 합니다.

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'

써킷 트레이닝으로 체력향상과 체지방 태우기

'암워킹 운동 3가지'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxibe & Strong 입니다.

오늘은 암워킹 운동 종류 3가지를 이용해서

체력을 증가시키고 체지방을 태울 수 있는

써킷 트레이닝에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 써킷 트레이닝으로 체력향상과 체지방 태우기 '암워킹'

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         양손은 바닥을 짚어 팔꿈치는 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌려줍니다.

         발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어

         하체를 고정 시켜 줍니다.

     3) 한손씩 앞으로 뻗어 몸을 앞으로 가져 갔다가

         한손씩 뒤로 뻗어 몸을 제자리로 돌아 오도록 합니다.

2. 써킷 트레이닝으로 체력향상과 체지방 태우기 '루프 암워킹'

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         양손은 바닥을 짚고 팔꿈치를 펴서 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 섭니다.

         발끝에 힘을 주고 엉덩이를 높게 들어 올립니다.

     3) 오른손과 왼발 / 왼손과 오른발이 짝이 되어 함께 움직여

         몸을 앞으로 걸어 갔다가 다시 제자리로 돌아 옵니다.

3. 써킷 트레이닝으로 체력향상과 체지방 태우기 '한발들고 암워킹'

    1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 정면을 봅니다.

         양손을 옆으로 뻗어 중심을 잡아 줍니다.

     2) 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리려 줍니다.

         바닥에 있는 다리는 발바닥으로 바닥을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 강하게 줍니다.

    3) 양손으로 천천히 바닥을 짚고 팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.

        하체는 힘을 주어 자세를 유지하고 한손씩 앞으로 뻗어 바닥을 강하게

        눌러 주면서 앞으로 움직이고, 다시 제자리로 돌아 옵니다.

4. 운동방법

    1) 1~3번 순서로 실시 합니다.

     2) 본인의 체력수준을 고려하여 횟수 또는 시간을 설정하여 운동합니다.

     3) 라운드별 휴식시간은 1~2분정도로 설정하여 운동합니다.

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

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써킷 트레이닝으로 체력향상과 체지방 태우기

'애니멀 플로우 3가지 동작'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 애니멀 플로우 동작 3가지를 이용하여

써킷 트레이닝을 실시 하여 체력향상과

체지방을 태우기 위한 트레이닝에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 써킷 트레이닝으로 체력향상과 체지방 태우기 '애니멀 플로우 비스트 로딩'

    1) 바닥에 손과 발만 대고 엎드립니다.

        손을 바닥을 끌어 주는 느낌으로

        팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 주고 몸을 앞으로 당깁니다.

    2) 다리는 발가락을 앞으로 밀어주면서 무릎을 펴고

        허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

    3) 몸통을 동그랗게 말아주면서 복부에 힘이 들어가도록 합니다.

2. 써킷 트레이닝으로 체력향상과 체지방 태우기 '애니멀 플로우 사이드 레그 킥'

    1) 바닥에 손과 무릎을 대고 엎드립니다.(베어자세)

         오른손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고

         몸통을 왼쪽방향으로 돌려 줍니다.

     2) 다리는 왼발에 힘을 주고 오른다리를 왼쪽 방향으로

         무릎을 펴고 허벅지에 힘을 주고 다리를 뻗어 줍니다.

     3) 좌/우 번갈아 가면서 실시 합니다.

3. 써킷 트레이닝으로 체력향상과 체지방 태우기 '애니멀 플로우 프론트 레그 킥'

    1) 바닥에 손과 무릎을 대고 엎드립니다.(베어자세)

         오른손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고

         다리를 앞으로 뻗을 수 있도록 몸을 지탱합니다.

         왼팔을 팔꿈치를 구부리고 뒤로 당겨서 등에 힘을 줍니다.

     2) 왼쪽 다리를 왼손 옆으로 옮겨 발바닥에 힘을 주어

         몸을 지탱합니다.

         오른쪽 다리는 무릎을 펴고 허벅지에 힘을 주고

         몸 앞으로 다리를 뻗어 줍니다.

4. 써킷 트레이닝 운동 방법

    1) 1~3번 순서로 실시 합니다.

    2) 횟수는 본인의 체력 수준을 설정하여 한번에 실시 할 수 있는 횟수를 정합니다.

        또는 시간을 설정하여 운동을 실시 합니다.

        예시) 1라운드 비스트 로딩 20초 / 사이드 레그 킥 20초 / 프론트 레그 킥 20초 / 휴식 1분

                2라운드 비스트 로딩 15초 / 사이드 레그 킥 15초 / 프론트 레그 킥 15초 / 휴식 1분

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'

전신운동으로 코어 근육 강화와

체력증가를 위한 트레이닝

'암워킹 푸쉬업 & 크랩 테이블탑'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동으로 코어 근육 강화와

체력증가를 위한 트레이닝으로

'암워킹 푸쉬업 & 크랩 테이블 탑'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 전신운동으로 코어 근육 강화와 체력증가 '암워킹 푸쉬업 & 크랩 테이블탑' 준비자세

     1) 다리는 어께 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 섭니다.

     2) 머리는 뒤로 당기고 팔꿈치는 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.

2. 전신운동으로 코어 근육 강화와 체력증가 '암워킹 푸쉬업 &

    크랩 테이블탑' 암워킹 푸쉬업

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 손을 짚을 곳을 봅니다.

         한손씩 앞으로 뻗어 앞으로 걸어 나갑니다.

         손을 짚을 때 팔꿈치는 펴고 손은 바닥을 강하게 눌러

         팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다른 무릎을 구부리고 몸이 앞으로 나아가도록

         발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고

         팔꿈치를 구부려 몸통이 아래로 천천히 내려 가도록 합니다.

         몸통을 밀어 올릴때는 팔꿈치가 몸통 밖으로 벗어 나지 않도록

         주의 하며 등, 팔, 가슴에 힘을 주고 밀어 올립니다.

     4) 다리는 무릎을 펴고 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 유지합니다.

3. 전신운동으로 코어 근육 강화와 체력증가 '암워킹 푸쉬업 &

    크랩 테이블탑' 크랩 테이블탑

    1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 손을 짚을 곳을 봅니다.

        한손씩 번갈아 가면서 뒤로 몸을 옮깁니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주면서 움직입니다.

      2) 다리는 무릎을 구부리고 몸을 천천히 뒤로 옮겨 가도록

          발과 허벅지에 힘을 주어 몸이 움직이지 않도록 고정합니다.

      3) 손은 몸통 뒤로 짚고 팔꿈치는 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.

          테이블탑 운동시에 팔꿈치는 몸통방향으로 향해 팔과 등에 힘이 들어가도록 합니다.

      4) 다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥을 강하게 눌러 엉덩이를 

          하늘 방향으로 힘껏 밀어 올려 엉덩이에 힘을 줍니다.

4. 전신운동으로 코어 근육 강화와 체력증가 '암워킹 푸쉬업 &

    크랩 테이블탑' 효과 : 팔, 등, 가슴, 복부, 허벅지, 엉덩이, 복부

5. 전신운동으로 코어 근육 강화와 체력증가 '암워킹 푸쉬업 &

    크랩 테이블탑' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번 출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'

전신운동으로 코어 근육을 강화시키고

체지방을 태우자 '워킹 루프'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Fleixble & Strong 입니다.

오늘은 전신운동으로 코어 근육을 강화시키고

체지방을 태워서 날씬한 몸을 만들 수 있는

트레이닝 '워킹 루프'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 전신운동으로 코어 근육 강화와 체지방 태우기 '워킹 루프' 준비자세

     1) 바닥에 손과 발을 대고 푸쉬업 자세를 만듭니다.

     2) 머리는 뒤로 당기고 팔꿈치를 펴고 손은 바닥을

         강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 다리는 무릎을 펴고 발은 바닥을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 전신운동으로 코어 근육 강화와 체지방 태우기 '워킹 루프' 루프자세

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         손은 바닥을 강하게 밀어 몸통을 뒤로 밀어 냅니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발끝으로 다리를 밀어 엉덩이를 들어 올립니다.

3. 전신운동으로 코어 근육 강화와 체지방 태우기 '워킹 루프' 루프자세로 워킹

    1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         오른손은 바닥을 강하게 눌러 몸을 앞으로 보냅니다.

         왼손은 앞으로 뻗어 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 왼발은 바닥을 강하게 눌러 몸을 앞으로 보냅니다.

         오른발은 앞으로 뻗어 몸을 앞으로 보냅니다.

     3) 호흡은 움직이기 전에 들여 마시고 움직이고 난 후에 뱉어 줍니다.

4. 전신운동으로 코어 근육 강화와 체지방 태우기 '워킹 루프' 효과

    : 팔, 등, 가슴, 복부, 허벅지, 엉덩이

5. 전신운동으로 코어 근육 강화와 체지방 태우기 '워킹 루프' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번 출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'

전신운동으로 코어근육 강화와 체력증가

'푸쉬업&풀 니'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동으로 코어 근육을 강화하고

체력을 증가 시킬 수 있는 운동으로

'푸쉬업&풀 니'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 전신운동으로 코어근육 강화와 체력증가 '푸쉬업 & 풀 니' 준비자세

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발은 바닥을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 전신운동으로 코어근육 강화와 체력증가 '푸쉬업 & 풀 니' 푸쉬업

     1) 손은 바닥을 강하게 밀어 내면서

         팔꿈치를 구부리면서 가슴을 바닥으로 내려 갑니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발은 바닥을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 손은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴면서

         상체를 밀어 올립니다.

     4) 호흡은 내려갈때 천천히 들여 마시고 올라 온 후에 뱉어 줍니다.

3. 전신운동으로 코어근육 강화와 체력증가 '푸쉬업 & 풀 니' 풀 니

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 상체를 밀어 올립니다.

     2) 다리는 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겨 줍니다.

         왼쪽 다리는 발뒷꿈치를 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 무릎을 당기기전에 들여 마시고 당기고 난 후에 뱉어 줍니다.    

4. 전신운동으로 코어근육 강화와 체력증가 '푸쉬업 & 풀 니' 효과

: 팔, 등, 가슴, 복부, 허벅지, 엉덩이

5. 전신운동으로 코어근육 강화와 체력증가 '푸쉬업 & 풀 니' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번 출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'

전신운동으로 코어강화와 체력증가 '푸시업&손/발 터치'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동으로 코어를 강화시키고

체력을 증가할 수 있는 운동으로

'푸쉬업&손/발 터치'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 전신운동으로 코어강화와 체력증가 '푸쉬업&손/발 터치' 준비자세

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발은 바닥을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 전신운동으로 코어강화와 체력증가 '푸쉬업&손/발 터치' 푸쉬업

     1) 손은 바닥을 강하게 눌러 바닥을 밀어 내는 느낌으로

         팔꿈치를 구부리면서 천천히 내려 갑니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 유지합니다,

     3) 몸통이 내려가면서 숨을 천천히 들여 마시고

         몸통을 밀어 올린후에 뱉어 코어 근육에 힘줍니다.

3. 전신운동으로 코어강화와 체력증가 '푸쉬업&손/발 터치' 손/발 터치

    1) 왼팔은 바닥을 강하게 밀어 팔과 등에 힘을 줍니다.

         오른손은 왼발을 방향으로 가져가 발을 터치합니다.

     2) 다리는 발뒷꿈치로 바닥을 강하게 눌러 무릎을 펴고 허벅지에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 발터치 전에 들여 마시고 터치후에 뱉어 줍니다.

4. 전신운동으로 코어강화와 체력증가 '푸쉬업&손/발 터치' 효과 :

    팔, 등, 가슴, 복부, 허벅지, 엉덩이, 종아리 스트레칭

5. 전신운동으로 코어강화와 체력증가 '푸쉬업&손/발 터치' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'

전신운동으로 코어 근육을 강화하고 체력을 증가 시키는

'푸쉬업 & 레그 레터럴 레이즈'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동으로 코어 근육을 강화하고 체력을

증가 할 수 있는 트레이닝 '푸쉬업&레그 레터럴 레이즈'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 코어 근육 강화와 체력 증가 '푸쉬업&레그 레터럴레이즈' 준비자세

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발은 바닥을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 코어 근육 강화와 체력 증가 '푸쉬업&레그 레터럴레이즈' 푸쉬업

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         손은 바닥을 강하게 밀어 내는 느낌으로 팔꿈치를 구부리고

         가슴이 아래로 천천히 내려 가도록 힘을 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 자세를 유지합니다.

     3) 가슴이 바닥에 거의 닿도록 내려 가면서 천천히 호흡을 들여 마셔

         복부와 몸전체(팔, 등, 가슴, 허벅지, 엉덩이)에 힘을 줍니다.

     4) 손은 바닥을 강하게 밀어 올리면서 팔과 등 그리고 가슴에 힘을 줍니다.

     5) 몸이 다시 준비자세로 돌아오면 호흡을 뱉어 줍니다.

3. 코어 근육 강화와 체력 증가 '푸쉬업&레그 레터럴레이즈' 레그레터럴레이즈

    1) 푸쉬업 자세에서 아래고 내려 갑니다.

         손과 발은 바닥을 강하게 눌러 자세를 유지합니다.

     2) 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치위 방향으로 옮겨 오른팔 팔꿈치 위에 올립니다.

         왼쪽다리는 무릎을 펴고 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

         오른쪽 발뒷꿈치를 밀어 주면서 무릎을 펴고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

4. 코어 근육 강화와 체력 증가 '푸쉬업&레그 레터럴레이즈' 효과

    : 팔, 가슴, 등, 복부, 허벅지, 엉덩이

5. 코어 근육 강화와 체력 증가 '푸쉬업&레그 레터럴레이즈' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번 출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'

전신운동으로 체지방은 줄이고 체력은 늘리고

'런지 & 트렁크 로테이션'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동 2가지로 체지방은 줄이고 체력은 늘릴 수 있는

'런지 & 트렁크 로테이션'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 전신운동 2가지로 체지방은 줄이고 체력은 늘리고 '런지&트렁크 트위스트'

     1) 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

         양팔은 팔꿈치를 구부리고 주먹을 쥐어 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 양발은 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌립니다.

         발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 상체는 자세를 유지하고 오른쪽 다리는 앞으로 뻗어 줍니다.

         이때 오른쪽 다리는 'ㄱ'자 왼쪽 다리는 'ㄴ'자를 만들어 런지 자세를 만듭니다.

     4) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

2. 전신운동 2가지로 체지방은 줄이고 체력은 늘리고 '런지&트렁크 트위스트'

    1) 다리는 런지 자세를 유지합니다.

     2) 상체는 오른쪽 팔꿈치를 뒤로 당기면서 몸통을 오른쪽 방향으로 돌려 등과 복부에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 런지 자세에서 들여 마시고 몸통을 돌리면서 뱉어 줍니다.

3. 전신운동 2가지로 체지방은 줄이고 체력은 늘리고 '런지&트렁크 트위스트'

    효과 : 등, 복부, 허벅지, 엉덩이

4. 전신운동 2가지로 체지방은 줄이고 체력은 늘리고 '런지&트렁크 트위스트'

    횟수 : 체지방 줄이기 10~20회 / 체력 늘리기 1~10회

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'

전신운동 체지방은 줄이고 체력은 늘리기

'리버스 크런치 & 숄더 브릿지'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동 2가지를 이용하여

체지방은 줄이고 체력은 늘릴 수 있는

운동 '리버스 크런치 & 숄더 브릿지'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 전신운동 2가지로 체지방은 줄이고 체력은 늘리기 '리버스 크런치&숄더 브릿지'

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

     2) 팔꿈치를 펴고 손은 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥을 강하게 눌러 엉덩이에 힘을 줍니다.

         천천히 무릎을 가슴방향으로 당기면서 복부에 힘을 줍니다.

     4) 호흡은 들여 마시고 무릎을 당기면서 호흡을 뱉어 줍니다.

2. 전신운동 2가지로 체지방은 줄이고 체력은 늘리기 '리버스 크런치&숄더 브릿지'

    1) 머리는 바닥을 강하게 눌러 목에 힘을 줍니다.

     2) 팔꿈치를 펴고 손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 양다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥을 강하게 굴러

         엉덩이에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올립니다.

     4) 손과 팔은 바닥을 강하게 눌러 등에 힘을 주고 가슴을 들어 올려

         어깨만 바닥에 닿도록 합니다.

     5) 호흡은 다리를 내리기 전에 들여 마시고 발을 구르고 가슴을 들어 올린 후에 뱉어 줍니다. 

3. 전신운동 2가지로 체지방은 줄이고 체력은 늘리기 '리버스 크런치&숄더 브릿지'

    효과 : 팔, 등, 허벅지, 엉덩이, 복부, 횟수를 많이 할 수록 체지방을 줄일 수 있습니다.

4. 전신운동 2가지로 체지방은 줄이고 체력은 늘리기 '리버스 크런치&숄더 브릿지'

    횟수 : 체지방 줄이기 10~20회 / 체력 늘리기 5~10회

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'