트레이너 안태영의 Flexible & Strong

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 평소 손목관절의 움직임이 불편함과

운동 실시전 준비운동으로 손목관절의 가동성을

확보하여 부상을 예방하고,

손목관절의 손상을 줄여주는 '손목관절 가동성 스트레칭'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 손목관절의 움직임을 향상시켜주는 '손목관절 가동성 스트레칭' 준비자세

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 다리는 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 섭니다.

     3) 양팔은 앞으로 뻗어 주고 어깨는 아래로 당겨 등에 힘을 줍니다.

2. 손목관절의 움직임을 향상시켜주는 '손목관절 가동성 스트레칭' 손목움직이기

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 다리는 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 섭니다.

     3) 손은 움직이지 않습니다.

         손목을 위 & 아래로 움직여 줍니다.

         손목을 좌 & 우로 움직여 줍니다.

3. 손목관절의 움직임을 향상시켜주는 '소목관절 가동성 스트레칭' 운동방법

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동을 합니다.

    2) 손목을 위, 아래, 좌, 우로 각각 움직여보고 움직이지 자연스러워지면

         손목으로 원을 그리면서 움직여 운동합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 몸의 안정화와

흉부의 가동성을 위한 스트레칭2에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 몸의 안정화와 흉부 가동성을 위한 스트레칭 '준비자세'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양손은 붙이고 팔은 배꼽으로 끌어 당겨 줍니다.

     3) 다리는 어깨 넓이 또는 중심을 잡을수 있는 넓이로 섭니다.

     4) 엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트 자세로 천천히 내려 갑니다.

         팔꿈치를 허벅지 안쪽에 끼워줍니다.

2. 몸의 안정화와 흉부 가동성을 위한 스트레칭 '팔뻗어 주기'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 몸통을 오른쪽 방향으로 돌리면서 팔꿈치를 들어 올립니다.

         팔꿈치를 위로 들어 올린후에 팔꿈치를 펴서 손을 위로 들어 올립니다.

         반대방향도 실시 합니다.

     3) 발은 바닥을 강하게 눌러 다리에 힘을 주고 하체를 고정하여

         움직이지 않도록 합니다.

3. 몸의 안정화와 흉부 가동성을 위한 스트레칭 '운동방법'

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 몸통을 좌/우로 움직일 수 있도록 코어 트레이닝을 먼저 실시 합니다.

     3) 몸통-팔꿈치-팔을 펴는 순서대로 실시 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Fleixlbe & Strong 입니다.

오늘은 가슴의 원활한 움직임을 위한

흉부 가동성 스트레칭에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 흉부 가동성을 위한 스트레칭 '준비자세'

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손바닥을 붙이고 손을 배꼽방향으로 끌어 내립니다.

     3) 다리는 어깨 넓이 또는 중심을 잡을수 있는 넓이로 벌리고 섭니다.

     4) 무릎을 벌리면서 스쿼트 자세를 만들고

         양팔꿈치를 허벅지 안쪽에 끼워 줍니다.

2. 흉부 가동성을 위한 스트레칭 '팔꿈치 위로 뻗기'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 팔꿈치를 천천히 위로 들어 올립니다.

         반대 팔은 몸통 뒤로 돌려 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 다리는 바닥을 강하게 눌러 하체가 움직이지 않도록 고정합니다.

3. 흉부 가동성을 위한 스트레칭 '스트레칭 방법'

     1) 팔꿈치를 위로 천천히 뻗을때 호흡을 뱉어 주면서 복부에 힘을 줍니다.

     2) 팔꿈치가 움직일때 다리에 힘을 강하게 주어 하체를 고정합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 허벅지 안쪽 근육과

가슴근육을 풀어 주는 스트레칭에

대해서 알아보겠습니다.

1. 허벅지 안쪽 근육과 가슴근육을 풀어 주는 스트레칭 '준비자세'

    1) 시선은 정면은 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다.

     3) 손은 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 주고

         발가락은 바닥을 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 허벅지 안쪽 근육과 가슴근육을 풀어 주는 스트레칭 '다리 벌리기'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손으로 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 주고 상체를 고정합니다.

     3) 오른다리는 무릎을 펴고 옆으로 뻗어 허벅지에 힘을 주어 하체를 고정합니다.

3. 허벅지 안쪽 근육과 가슴근육을 풀어 주는 스트레칭 '팔 뻗어 주기'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 왼손 바닥을 강하게 밀어 주면서 오른팔을 펴서 천정으로 뻗어 줍니다.

     3) 다리는 움직이지 않게 오른다리는 뒷꿈치를 밀어주고

         왼쪽 다리는 발가락으로 바닥을 강하게 눌러 하체를 고정합니다.

4. 허벅지 안쪽 근육과 가슴근육을 풀어 주는 스테레칭 '운동방법'

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 다리 넓이를 조절합니다.

         처음에 좁게 벌리고 움직임이 편해 질수록 멀리 뻗어 줍니다.

     2) 시간 또는 횟수를 설정하여 스트레칭 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 골반이 불편하고

움직임이 제한적인 분들을 위한

골반 가동성 스트레칭에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 골반의 움직임을 편안하게 만들어 주는 스트레칭 '준비자세'

    1) 바닥에 손과 무릎을 대고 엎드립니다.

     2) 시선은 손과 손사이를 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     3) 손은 바닥을 밀어 팔과 등에 힘을주고,

         발도 바닥을 강하게 밀어 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다. 

2. 골반의 움직임을 편안하게 만들어 주는 스트레칭 '런지 자세 만들기'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양손은 바닥을 강하게 밀어 팔과 등에 힘을 주고 상체를 고정합니다.

     3) 한쪽 다리를 손옆으로 보내 큰 런지 자세를 만들어 줍니다.

         발은 바닥을 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어 하체를 고정합니다.

3. 골반의 움직임을 편안하게 만들어 주는 스트레칭 '스트레칭 방법'

    1) 왼쪽 팔꿈치를 접어 오른쪽 손방향으로 팔꿈치를 옮겨 줍니다.

         시선은 팔꿈치를 따라가며 상체를 오른쪽 손 방향으로 움직입니다.

     2) 오른다리(뒤) 있는 다리는 앞으로 밀어 내면서 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

         왼쪽다리(앞) 있는 다리는 무릎을 바깥으로 벌려 주면서 골반을 벌려 줍니다.

     3) 왼쪽 팔꿈치를 펴면서 다시 바닥을 짚어주고 시선은 정면을 봅니다.

         왼쪽다리에 힘을 주고 몸을 뒤로 밀어내어 준비자세로 돌아 갑니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 허벅지 앞쪽 근육과 장요근을

동시에 스트레칭할 수 있는 동작에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 허벅지 앞쪽 근육과 장요근을 동시에 풀어 주는 스트레칭 '준비자세'

     1) 바닥에 손과 무릎을 대고 앉습니다.

     2) 왼손옆에 왼발을 대고 런지 자세를 만들어 줍니다.

2. 허벅지 앞쪽 근육과 장요근을 동시에 풀어 주는 스트레칭 '엉덩이 밀기'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

         손은 주먹을 쥐고 팔굼치를 구부려 팔고 등에 힘을 주어 상체를 고정합니다. 

     2) 왼발은 몸의 중심을 잡을 수 있도록 발바닥으로 바닥을 강하게 눌러 줍니다.

         오른발에 힘을 주고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 오른쪽 엉덩이를 천천히 앞으로 밀어 냅니다.

         밀어낸 후에는 다시 제자리로 돌아 옵니다.

3. 허벅지 앞쪽 근육과 장요근을 동시에 풀어 주는 스트레칭 '스트레칭 방법'

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 실시합니다.

     2) 상체가 고정이 잘 될 수 있도록 등에 힘을 줍니다.

     3) 뒤에 있는 다리쪽의 엉덩이에 힘이 들어 가도록 해야 스트레칭의 효과를 볼 수 있습니다.

         앞에 있는 다리에는 힘이 많이 가지 않도록 주의 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 평소에 틀어진 골반 또는 

다리 길이가 달라 불편함으로 고생하시는

분들을 위해 쉽게 따라 할 수 있는

스트레칭 트레이닝

'골반가동성 움직임 4'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 불편한 골반을 편안하게 만들어 주는 '골반 가동성 움직임 4' 준비자세

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨

         바닥에 엉덩이를 대고 앉습니다.

     2) 양손은 앞으로 뻗어 중심을 잡습니다.

         무릎을 펴고 양다리를 뻗어 줍니다.

    3) 양쪽 무릎을 구부려 무릎을 세워 줍니다.

2. 불편한 골반을 편안하게 만들어 주는 '골반 가동성 움직임 4' 무릎 돌리기

    1) 시선은 정면을 봅니다.

         양팔은 정면에서 움직이지 않도록 고정합니다.

     2) 양쪽 무릎을 좌/우로 움직여 줍니다.

         양쪽 무릎이 바닥에 닿도록 힘을 주어 눌러 줍니다.

3. 불편한 골반을 편안하게 만들어 주는 '골반 가동성 움직임 4' 엉덩이 밀기

     1) 시선은 왼쪽으로 돌리고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양팔은 팔꿈치를 접어 팔과 등에 힘을 주고 가슴을 앞으로 밀어 냅니다.

     3) 오른쪽발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어

         하체를 일으켜 세우면서 엉덩이를 앞으로 밀어 냅니다.

4. 불편한 골반을 편안하게 만들어 주는 '골반 가동성 움직임 4' 한발 내딛기

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양팔은 팔과 등에 힘을 주고 자세를 유지합니다.

     3) 왼쪽 다리에 힘을 주고 오른발은 앞으로 뻗어 바닥을 짚어 줍니다.

5. 불편한 골반을 편안하게 만들어 주는 '골반 가동성 움직임 4' 스쿼트 자세만들기

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

    2) 양팔은 팔과 등에 힘을 주고 자세를 유지합니다.

     3) 양다리는 발에 힘을 주고 하체를 밀어 올려 스쿼트 자세를 만듭니다.

문의 02 6231 0201

시청역 7번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 평소에 틀어진 골반 또는 

다리 길이가 달라 불편함으로 고생하시는

분들을 위해 쉽게 따라 할 수 있는

스트레칭 트레이닝

'골반가동성 움직임 3'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 불편한 골반을 편안하게 만들어 주는 '골반 가동성 움직임 3' 준비자세

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨

         바닥에 엉덩이를 대고 앉습니다.

     2) 양손은 앞으로 뻗어 중심을 잡습니다.

         무릎을 펴고 양다리를 뻗어 줍니다.

    3) 양쪽 무릎을 구부려 무릎을 세워 줍니다.

2. 불편한 골반을 편안하게 만들어 주는 '골반 가동성 움직임 3' 무릎 돌리기

    1) 시선은 정면을 봅니다.

         양팔은 정면에서 움직이지 않도록 고정합니다.

     2) 양쪽 무릎을 좌/우로 움직여 줍니다.

         양쪽 무릎이 바닥에 닿도록 힘을 주어 눌러 줍니다.

3. 불편한 골반을 편안하게 만들어 주는 '골반 가동성 움직임 3' 엉덩이 밀기

     1) 시선은 왼쪽으로 돌리고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양팔은 팔꿈치를 접어 팔과 등에 힘을 주고 가슴을 앞으로 밀어 냅니다.

     3) 오른쪽발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어

         하체를 일으켜 세우면서 엉덩이를 앞으로 밀어 냅니다.

4. 불편한 골반을 편안하게 만들어 주는 '골반 가동성 움직임 4' 한발 내딛기

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양팔은 팔과 등에 힘을 주고 자세를 유지합니다.

     3) 왼쪽 다리에 힘을 주고 오른발은 앞으로 뻗어 바닥을 짚어 줍니다.

문의 02 6231 0201

시청역 7번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 평소에 틀어진 골반 또는 

다리 길이가 달라 불편함으로 고생하시는

분들을 위해 쉽게 따라 할 수 있는

스트레칭 트레이닝

'골반가동성 움직임 2'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 불편한 골반을 편안하게 만들어 주는 '골반 가동성 움직임 2' 준비자세

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨

         바닥에 엉덩이를 대고 앉습니다.

     2) 양손은 앞으로 뻗어 중심을 잡습니다.

         무릎을 펴고 양다리를 뻗어 줍니다.

    3) 양쪽 무릎을 구부려 무릎을 세워 줍니다.

2. 불편한 골반을 편안하게 만들어 주는 '골반 가동성 움직임 2' 무릎 돌리기

    1) 시선은 정면을 봅니다.

         양팔은 정면에서 움직이지 않도록 고정합니다.

     2) 양쪽 무릎을 좌/우로 움직여 줍니다.

         양쪽 무릎이 바닥에 닿도록 힘을 주어 눌러 줍니다.

3. 불편한 골반을 편안하게 만들어 주는 '골반 가동성 움직임 2' 엉덩이 밀기

     1) 시선은 왼쪽으로 돌리고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양팔은 팔꿈치를 접어 팔과 등에 힘을 주고 가슴을 앞으로 밀어 냅니다.

     3) 오른쪽발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어

         하체를 일으켜 세우면서 엉덩이를 앞으로 밀어 냅니다.

문의 02 6231 0201

시청역 7번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 평소에 틀어진 골반 또는 

다리 길이가 달라 불편함으로 고생하시는

분들을 위해 쉽게 따라 할 수 있는

스트레칭 트레이닝

'골반가동성 움직임 1'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 불편한 골반을 편안하게 만들어 주는 '골반 가동성 움직임 1' 준비자세

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨

         바닥에 엉덩이를 대고 앉습니다.

     2) 양손은 앞으로 뻗어 중심을 잡습니다.

         무릎을 펴고 양다리를 뻗어 줍니다.

2. 불편한 골반을 편안하게 만들어 주는 '골반 가동성 움직임 1' 무릎세우기

    1) 상체는 자세를 유지합니다.

     2) 다리는 무릎을 구부리고 무릎을 세워 줍니다.

     3) 몸이 뒤로 넘어 가지 않도록 복부에 힘을 주고

         발바닥은 바닥을 눌러 줍니다.

3. 불편한 골반을 편안하게 만들어 주는 '골반 가동성 움직임 1' 무릎 돌리기

    1) 시선은 정면을 봅니다.

         양팔은 정면에서 움직이지 않도록 고정합니다.

     2) 양쪽 무릎을 좌/우로 움직여 줍니다.

         양쪽 무릎이 바닥에 닿도록 힘을 주어 눌러 줍니다.

4. 불편한 골반을 편안하게 만들어 주는 '골반 가동성 움직임 1' 효과

    : 골반의 움직임을 편안하게 합니다. 골반의 기능 향상

문의 02 6231 0201

시청역 7번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'