흉부가동성을 위한 스트레칭

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Fleixlbe & Strong 입니다.

오늘은 가슴의 원활한 움직임을 위한

흉부 가동성 스트레칭에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 흉부 가동성을 위한 스트레칭 '준비자세'

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손바닥을 붙이고 손을 배꼽방향으로 끌어 내립니다.

     3) 다리는 어깨 넓이 또는 중심을 잡을수 있는 넓이로 벌리고 섭니다.

     4) 무릎을 벌리면서 스쿼트 자세를 만들고

         양팔꿈치를 허벅지 안쪽에 끼워 줍니다.

2. 흉부 가동성을 위한 스트레칭 '팔꿈치 위로 뻗기'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 팔꿈치를 천천히 위로 들어 올립니다.

         반대 팔은 몸통 뒤로 돌려 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 다리는 바닥을 강하게 눌러 하체가 움직이지 않도록 고정합니다.

3. 흉부 가동성을 위한 스트레칭 '스트레칭 방법'

     1) 팔꿈치를 위로 천천히 뻗을때 호흡을 뱉어 주면서 복부에 힘을 줍니다.

     2) 팔꿈치가 움직일때 다리에 힘을 강하게 주어 하체를 고정합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'