허벅지 앞쪽 근육과 장요근을 동시에 풀어 주는 스트레칭

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 허벅지 앞쪽 근육과 장요근을

동시에 스트레칭할 수 있는 동작에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 허벅지 앞쪽 근육과 장요근을 동시에 풀어 주는 스트레칭 '준비자세'

     1) 바닥에 손과 무릎을 대고 앉습니다.

     2) 왼손옆에 왼발을 대고 런지 자세를 만들어 줍니다.

2. 허벅지 앞쪽 근육과 장요근을 동시에 풀어 주는 스트레칭 '엉덩이 밀기'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

         손은 주먹을 쥐고 팔굼치를 구부려 팔고 등에 힘을 주어 상체를 고정합니다. 

     2) 왼발은 몸의 중심을 잡을 수 있도록 발바닥으로 바닥을 강하게 눌러 줍니다.

         오른발에 힘을 주고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 오른쪽 엉덩이를 천천히 앞으로 밀어 냅니다.

         밀어낸 후에는 다시 제자리로 돌아 옵니다.

3. 허벅지 앞쪽 근육과 장요근을 동시에 풀어 주는 스트레칭 '스트레칭 방법'

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 실시합니다.

     2) 상체가 고정이 잘 될 수 있도록 등에 힘을 줍니다.

     3) 뒤에 있는 다리쪽의 엉덩이에 힘이 들어 가도록 해야 스트레칭의 효과를 볼 수 있습니다.

         앞에 있는 다리에는 힘이 많이 가지 않도록 주의 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'