불편한 골반으로 고생하는 분은 따라하세요 '골반가동성 움직임 4'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 평소에 틀어진 골반 또는 

다리 길이가 달라 불편함으로 고생하시는

분들을 위해 쉽게 따라 할 수 있는

스트레칭 트레이닝

'골반가동성 움직임 4'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 불편한 골반을 편안하게 만들어 주는 '골반 가동성 움직임 4' 준비자세

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨

         바닥에 엉덩이를 대고 앉습니다.

     2) 양손은 앞으로 뻗어 중심을 잡습니다.

         무릎을 펴고 양다리를 뻗어 줍니다.

    3) 양쪽 무릎을 구부려 무릎을 세워 줍니다.

2. 불편한 골반을 편안하게 만들어 주는 '골반 가동성 움직임 4' 무릎 돌리기

    1) 시선은 정면을 봅니다.

         양팔은 정면에서 움직이지 않도록 고정합니다.

     2) 양쪽 무릎을 좌/우로 움직여 줍니다.

         양쪽 무릎이 바닥에 닿도록 힘을 주어 눌러 줍니다.

3. 불편한 골반을 편안하게 만들어 주는 '골반 가동성 움직임 4' 엉덩이 밀기

     1) 시선은 왼쪽으로 돌리고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양팔은 팔꿈치를 접어 팔과 등에 힘을 주고 가슴을 앞으로 밀어 냅니다.

     3) 오른쪽발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어

         하체를 일으켜 세우면서 엉덩이를 앞으로 밀어 냅니다.

4. 불편한 골반을 편안하게 만들어 주는 '골반 가동성 움직임 4' 한발 내딛기

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양팔은 팔과 등에 힘을 주고 자세를 유지합니다.

     3) 왼쪽 다리에 힘을 주고 오른발은 앞으로 뻗어 바닥을 짚어 줍니다.

5. 불편한 골반을 편안하게 만들어 주는 '골반 가동성 움직임 4' 스쿼트 자세만들기

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

    2) 양팔은 팔과 등에 힘을 주고 자세를 유지합니다.

     3) 양다리는 발에 힘을 주고 하체를 밀어 올려 스쿼트 자세를 만듭니다.

문의 02 6231 0201

시청역 7번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

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