골반의 움직임을 편안하게 만들어 주는 스트레칭

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 골반이 불편하고

움직임이 제한적인 분들을 위한

골반 가동성 스트레칭에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 골반의 움직임을 편안하게 만들어 주는 스트레칭 '준비자세'

    1) 바닥에 손과 무릎을 대고 엎드립니다.

     2) 시선은 손과 손사이를 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     3) 손은 바닥을 밀어 팔과 등에 힘을주고,

         발도 바닥을 강하게 밀어 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다. 

2. 골반의 움직임을 편안하게 만들어 주는 스트레칭 '런지 자세 만들기'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양손은 바닥을 강하게 밀어 팔과 등에 힘을 주고 상체를 고정합니다.

     3) 한쪽 다리를 손옆으로 보내 큰 런지 자세를 만들어 줍니다.

         발은 바닥을 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어 하체를 고정합니다.

3. 골반의 움직임을 편안하게 만들어 주는 스트레칭 '스트레칭 방법'

    1) 왼쪽 팔꿈치를 접어 오른쪽 손방향으로 팔꿈치를 옮겨 줍니다.

         시선은 팔꿈치를 따라가며 상체를 오른쪽 손 방향으로 움직입니다.

     2) 오른다리(뒤) 있는 다리는 앞으로 밀어 내면서 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

         왼쪽다리(앞) 있는 다리는 무릎을 바깥으로 벌려 주면서 골반을 벌려 줍니다.

     3) 왼쪽 팔꿈치를 펴면서 다시 바닥을 짚어주고 시선은 정면을 봅니다.

         왼쪽다리에 힘을 주고 몸을 뒤로 밀어내어 준비자세로 돌아 갑니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'