허벅지 안쪽 근육과 가슴근육을 풀어 주는 스트레칭

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 허벅지 안쪽 근육과

가슴근육을 풀어 주는 스트레칭에

대해서 알아보겠습니다.

1. 허벅지 안쪽 근육과 가슴근육을 풀어 주는 스트레칭 '준비자세'

    1) 시선은 정면은 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다.

     3) 손은 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 주고

         발가락은 바닥을 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 허벅지 안쪽 근육과 가슴근육을 풀어 주는 스트레칭 '다리 벌리기'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손으로 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 주고 상체를 고정합니다.

     3) 오른다리는 무릎을 펴고 옆으로 뻗어 허벅지에 힘을 주어 하체를 고정합니다.

3. 허벅지 안쪽 근육과 가슴근육을 풀어 주는 스트레칭 '팔 뻗어 주기'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 왼손 바닥을 강하게 밀어 주면서 오른팔을 펴서 천정으로 뻗어 줍니다.

     3) 다리는 움직이지 않게 오른다리는 뒷꿈치를 밀어주고

         왼쪽 다리는 발가락으로 바닥을 강하게 눌러 하체를 고정합니다.

4. 허벅지 안쪽 근육과 가슴근육을 풀어 주는 스테레칭 '운동방법'

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 다리 넓이를 조절합니다.

         처음에 좁게 벌리고 움직임이 편해 질수록 멀리 뻗어 줍니다.

     2) 시간 또는 횟수를 설정하여 스트레칭 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'