손목관절의 움직임을 향상시켜주는 손목관절 가동성 스트레칭

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 평소 손목관절의 움직임이 불편함과

운동 실시전 준비운동으로 손목관절의 가동성을

확보하여 부상을 예방하고,

손목관절의 손상을 줄여주는 '손목관절 가동성 스트레칭'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 손목관절의 움직임을 향상시켜주는 '손목관절 가동성 스트레칭' 준비자세

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 다리는 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 섭니다.

     3) 양팔은 앞으로 뻗어 주고 어깨는 아래로 당겨 등에 힘을 줍니다.

2. 손목관절의 움직임을 향상시켜주는 '손목관절 가동성 스트레칭' 손목움직이기

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 다리는 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 섭니다.

     3) 손은 움직이지 않습니다.

         손목을 위 & 아래로 움직여 줍니다.

         손목을 좌 & 우로 움직여 줍니다.

3. 손목관절의 움직임을 향상시켜주는 '소목관절 가동성 스트레칭' 운동방법

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동을 합니다.

    2) 손목을 위, 아래, 좌, 우로 각각 움직여보고 움직이지 자연스러워지면

         손목으로 원을 그리면서 움직여 운동합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'