트레이너 안태영의 Flexible & Strong

전신운동으로 코어 근육을 강화시키고

체지방을 태우자 '워킹 루프'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Fleixble & Strong 입니다.

오늘은 전신운동으로 코어 근육을 강화시키고

체지방을 태워서 날씬한 몸을 만들 수 있는

트레이닝 '워킹 루프'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 전신운동으로 코어 근육 강화와 체지방 태우기 '워킹 루프' 준비자세

     1) 바닥에 손과 발을 대고 푸쉬업 자세를 만듭니다.

     2) 머리는 뒤로 당기고 팔꿈치를 펴고 손은 바닥을

         강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 다리는 무릎을 펴고 발은 바닥을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 전신운동으로 코어 근육 강화와 체지방 태우기 '워킹 루프' 루프자세

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         손은 바닥을 강하게 밀어 몸통을 뒤로 밀어 냅니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발끝으로 다리를 밀어 엉덩이를 들어 올립니다.

3. 전신운동으로 코어 근육 강화와 체지방 태우기 '워킹 루프' 루프자세로 워킹

    1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         오른손은 바닥을 강하게 눌러 몸을 앞으로 보냅니다.

         왼손은 앞으로 뻗어 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 왼발은 바닥을 강하게 눌러 몸을 앞으로 보냅니다.

         오른발은 앞으로 뻗어 몸을 앞으로 보냅니다.

     3) 호흡은 움직이기 전에 들여 마시고 움직이고 난 후에 뱉어 줍니다.

4. 전신운동으로 코어 근육 강화와 체지방 태우기 '워킹 루프' 효과

    : 팔, 등, 가슴, 복부, 허벅지, 엉덩이

5. 전신운동으로 코어 근육 강화와 체지방 태우기 '워킹 루프' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번 출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'

전신운동으로 코어근육 강화와 체력증가

'푸쉬업&풀 니'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동으로 코어 근육을 강화하고

체력을 증가 시킬 수 있는 운동으로

'푸쉬업&풀 니'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 전신운동으로 코어근육 강화와 체력증가 '푸쉬업 & 풀 니' 준비자세

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발은 바닥을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 전신운동으로 코어근육 강화와 체력증가 '푸쉬업 & 풀 니' 푸쉬업

     1) 손은 바닥을 강하게 밀어 내면서

         팔꿈치를 구부리면서 가슴을 바닥으로 내려 갑니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발은 바닥을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 손은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴면서

         상체를 밀어 올립니다.

     4) 호흡은 내려갈때 천천히 들여 마시고 올라 온 후에 뱉어 줍니다.

3. 전신운동으로 코어근육 강화와 체력증가 '푸쉬업 & 풀 니' 풀 니

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 상체를 밀어 올립니다.

     2) 다리는 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겨 줍니다.

         왼쪽 다리는 발뒷꿈치를 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 무릎을 당기기전에 들여 마시고 당기고 난 후에 뱉어 줍니다.    

4. 전신운동으로 코어근육 강화와 체력증가 '푸쉬업 & 풀 니' 효과

: 팔, 등, 가슴, 복부, 허벅지, 엉덩이

5. 전신운동으로 코어근육 강화와 체력증가 '푸쉬업 & 풀 니' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번 출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'

전신운동으로 코어강화와 체력증가 '푸시업&손/발 터치'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동으로 코어를 강화시키고

체력을 증가할 수 있는 운동으로

'푸쉬업&손/발 터치'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 전신운동으로 코어강화와 체력증가 '푸쉬업&손/발 터치' 준비자세

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발은 바닥을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 전신운동으로 코어강화와 체력증가 '푸쉬업&손/발 터치' 푸쉬업

     1) 손은 바닥을 강하게 눌러 바닥을 밀어 내는 느낌으로

         팔꿈치를 구부리면서 천천히 내려 갑니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 유지합니다,

     3) 몸통이 내려가면서 숨을 천천히 들여 마시고

         몸통을 밀어 올린후에 뱉어 코어 근육에 힘줍니다.

3. 전신운동으로 코어강화와 체력증가 '푸쉬업&손/발 터치' 손/발 터치

    1) 왼팔은 바닥을 강하게 밀어 팔과 등에 힘을 줍니다.

         오른손은 왼발을 방향으로 가져가 발을 터치합니다.

     2) 다리는 발뒷꿈치로 바닥을 강하게 눌러 무릎을 펴고 허벅지에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 발터치 전에 들여 마시고 터치후에 뱉어 줍니다.

4. 전신운동으로 코어강화와 체력증가 '푸쉬업&손/발 터치' 효과 :

    팔, 등, 가슴, 복부, 허벅지, 엉덩이, 종아리 스트레칭

5. 전신운동으로 코어강화와 체력증가 '푸쉬업&손/발 터치' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'