트레이너 안태영의 Flexible & Strong

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 운동전 팔꿈치를 편안하게 만들어 주고

팔의 근육을 스트레칭 할 수 있는

'팔꿈치 가동성 스트레칭'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 팔꿈치를 편안하게 만들어 주고 팔의 근육을 스트레칭하는 '팔꿈치 가동성 스트레칭'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨줍니다.

     2) 팔꿈치를 접에 손바닥이 하늘을 보게 합니다.

     3) 다리는 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 서서 다리를 고정합니다.

2. 팔꿈치를 편안하게 만들어 주고 팔의 근육을 스트레칭하는 '팔꿈치 가동성 스트레칭'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손이 바닥을 하늘이 보게 하여 손가락을 겨드랑이 쪽으로 옮겨

         밖으로 뻗어 줍니다.

     3) 다리는 자세를 유지하고 하체가 움직이지 않게 주의 합니다.

3. 팔꿈치를 편안하게 만들어 주고 팔의 근육을 스트레칭하는 '팔꿈치 가동성 스트레칭'

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다,

    2) 자세가 익숙해지면 한팔 양팔을 동시에 사용하도록 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 발목의 움직임을 향상시켜

발목의 부상을 예방하고

발목의 안정성을 높여주는

'발목 가동성 스트레칭B'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 발목의 움직임을 향상시키고 안정성을 높여주는 '발목 가동성 스트레칭B'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손은 바닥을 짚고 상체를 고정하도록 합니다.

     3) 다리는 무릎을 구부리고 엉덩이를 바닥에 대고 4피규어 자세를 만들어 줍니다.

2. 발목의 움직임을 향상시키고 안정성을 높여주는 '발목 가동성 스트레칭B'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손은 앞으로 뻗어 바닥을 짚고 상체를 고정합니다.

     3) 무릎을 세운발은 앞으로 뻗어 바닥을 짚고 앞으로 밀어 줍니다.

         바닥에 있는 다리는 발목을 펴고 엉덩이로 뒷꿈치를 눌러 줍니다.

3. 발목의 움직임을 향상시키고 안정성을 높여주는 '발목 가동성 스트레칭B'

     1) 자신의 발목 가동성을 고려하여 움직임을 조금씩 늘려 나갑니다.

     2) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은

고관절의 움직임을 좋게 만들어 주고

고관절의 안정을 높여주는

'고관절 가동성 스트레칭B'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 고관절의 움직임을 좋게 만들어 주고 안정성을 높여주는 '고관절 가동성 스트레칭B'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양손은 허리 옆으로 가져 갑니다.

     3) 발은 모아서 발바닥으로 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 고관절의 움직임을 좋게 만들어 주고 안정성을 높여주는 '고관절 가동성 스트레칭B'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손은 허리 옆으로 가져가고 팔과 등에 힘을 주어 상체를 고정합니다.

     3) 오른쪽 무릎을 허리 높이 까지 들어 올려 줍니다.

         이때 왼쪽 다리의 허벅지와 엉덩이에 힘을 강하게 주어 하체가 움직이지 않게 고정합니다.

     4) 왼쪽 다리도 같은 방법으로 운동을 실시 합니다.

3. 고관절의 움직임을 좋게 만들어 주고 안정성을 높여주는 '고관절 가동성 스트레칭B'

     1) 자신의 체력 수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 서있기 불편한 분들은 바닥에 누워서 동일한 방법으로 실시 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

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