팔꿈치를 편안하게 만들어 주고 팔의 근육을 스트레칭 하는 '팔꿈치 가동성 스트레칭'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 운동전 팔꿈치를 편안하게 만들어 주고

팔의 근육을 스트레칭 할 수 있는

'팔꿈치 가동성 스트레칭'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 팔꿈치를 편안하게 만들어 주고 팔의 근육을 스트레칭하는 '팔꿈치 가동성 스트레칭'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨줍니다.

     2) 팔꿈치를 접에 손바닥이 하늘을 보게 합니다.

     3) 다리는 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 서서 다리를 고정합니다.

2. 팔꿈치를 편안하게 만들어 주고 팔의 근육을 스트레칭하는 '팔꿈치 가동성 스트레칭'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손이 바닥을 하늘이 보게 하여 손가락을 겨드랑이 쪽으로 옮겨

         밖으로 뻗어 줍니다.

     3) 다리는 자세를 유지하고 하체가 움직이지 않게 주의 합니다.

3. 팔꿈치를 편안하게 만들어 주고 팔의 근육을 스트레칭하는 '팔꿈치 가동성 스트레칭'

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다,

    2) 자세가 익숙해지면 한팔 양팔을 동시에 사용하도록 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'