무릎관절의 움직임을 향상시키고 안정을 높여주는 '무릎관절 가동성 스트레칭A'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은

운동을 하기전에 무릎관절을 스트레칭하여

무릎관절의 움직임을 향상시키고

부상을 예방할 수 있는

'무릎 관절 가동성 스트레칭'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 무릎관절의 움직임을 향상시키고 안정성을 높여주는 '무릎관절 가동성 스트레칭A'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양손은 허리 옆에 놓습니다.

     3) 다리는 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 하고,

         무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 뒤로 빼줘서 중심을 잡아 줍니다.

2. 무릎관절의 움직임을 향상시키고 안정성을 높여주는 '무릎관절 가동성 스트레칭A'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 팔과 등에 힘을 주고 상체를 고정합니다.

     3) 무릎으로 원을 그려 준다는 느낌으로 무릎을 천천히 왼쪽 방향으로 돌려 줍니다.

         반대방향인 오른쪽 방향으로도 돌려 줍니다.

3. 무릎관절의 움직임을 향상시키고 안정성을 높여주는 '무릎관절 가동성 스트레칭A'

     1) 자신의 체력 수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동을 합니다.

     2) 무릎에 통증이 생길 경우 운동을 중단합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'