발목의 움직임을 향상시키고 안정을 높여주는 '발목 가동성 스트레칭B'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 발목의 움직임을 향상시켜

발목의 부상을 예방하고

발목의 안정성을 높여주는

'발목 가동성 스트레칭B'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 발목의 움직임을 향상시키고 안정성을 높여주는 '발목 가동성 스트레칭B'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손은 바닥을 짚고 상체를 고정하도록 합니다.

     3) 다리는 무릎을 구부리고 엉덩이를 바닥에 대고 4피규어 자세를 만들어 줍니다.

2. 발목의 움직임을 향상시키고 안정성을 높여주는 '발목 가동성 스트레칭B'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손은 앞으로 뻗어 바닥을 짚고 상체를 고정합니다.

     3) 무릎을 세운발은 앞으로 뻗어 바닥을 짚고 앞으로 밀어 줍니다.

         바닥에 있는 다리는 발목을 펴고 엉덩이로 뒷꿈치를 눌러 줍니다.

3. 발목의 움직임을 향상시키고 안정성을 높여주는 '발목 가동성 스트레칭B'

     1) 자신의 발목 가동성을 고려하여 움직임을 조금씩 늘려 나갑니다.

     2) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'