어깨관절을 부드럽게 만들어 주는 '어깨관절 가동성 스트레칭'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은

팔을 들어 올리거나 어깨를 움직일때

어깨에서 소리가 나거나

어깨에 통증이 있는 분들을 위해

어깨관절을 부드럽게 만들어 주는

'어깨관절 가동성 스트레칭'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 어깨관절을 부드럽게 만들어 주는 '어깨관절 가동성 스트레칭'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨줍니다.

     2) 다리는 모으고 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 하체를 고정합니다.

     3) 주먹을 가볍게 쥐고 허벅지 옆에 팔을 놓습니다.

2. 어깨관절을 부드럽게 만들어 주는 '어깨관절 가동성 스트레칭'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 다리는 모으고 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 하체를 고정합니다.

     3) 한팔을 머리위로 들어 올리고 어깨 옆으로 내려 줍니다.

         다른팔도 실시 합니다.

3. 어깨관절을 부드럽게 만들어 주는 '어깨관절 가동성 스트레칭'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 다리는 모으고 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 하체를 고정합니다.

     3) 팔을 어깨 높이로 들어올린 후에 서로 위아래로 움직입니다.

         양팔을 어깨 높이로 벌립니다. 양팔을 위아래로 움직입니다.

         어깨가 올라가지 않도록 주의 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'