발목의 안정성을 높여주고 유연한 움직임을 만들어 주는 '발목 가동성 스트레칭C'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Fleixlbie & Strong 입니다.

오늘은 발목의 안정성을 높여주고

발목의 유연한 움직임을 만들어 주는

'발목 가동성 스트레칭C'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 발목의 안정성을 높여주고 유연한 움직임을 만들어 주는 '발목 가동성 스트레칭C'

    1) 시선은 손과 손사이를 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손은 바닥을 짚고 무릎을 대고 엎드립니다.

2. 발목의 안정성을 높여주고 유연한 움직임을 만들어 주는 '발목 가동성 스트레칭C'

    1) 상체를 일으켜 세워주고 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손은 앞에 있는 무릎에 올려 놓습니다.

         엉덩이를 앞으로 밀어 내 체중을 앞으로 움직여

         발목의 뒷쪽 부분의 근육을 스트레칭 합니다.

     3) 엉덩이를 뒤로 움직여 체중을 뒤로 움직입니다.

         엉덩이를 뒤에 있는 발뒷꿈치에 닿도록 하여 뒤에 있는

         발목 앞족의 근육을 스트레칭 합니다.

3. 발목의 안정성을 높여주고 유연한 움직임을 만들어 주는 '발목 가동성 스트레칭C'

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 발목의 가동성이 없을 경우엔 움직임을 최소로 하여 움직인 후에

         가동성을 확보해 가면서 동작을 늘려 갑니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'