336x280(권장), 300x250(권장), 250x250, 200x200 크기의 광고 코드만 넣을 수 있습니다.
안녕하세요.
트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.
오늘은
서있기 불편한 분들을 위한
누워서 할 수 있는 '하체 스트레칭'에
대해서 알아 보겠습니다.
1. 누워서 할 수 있는 '하체 스트레칭'
1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.
2) 시선은 정면을 보고 턱을 당겨 머리를 고정합니다.
3) 팔은 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 주어 상체를 고정합니다.
팔과 등에 힘이 들어 가지 않으면 팔꿈치를 접어 팔꿈치로
바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.
4) 다리는 무릎을 펴고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.
5) 발목부터 천천히 스트레칭 합니다.
'스트레칭' 카테고리의 다른 글
| 발목의 가동성을 확보할 수 있는 '앉아서 하는 발목 스트레칭' (0) | 2016.12.07 |
|---|---|
| 부드러운 상체의 움직임을 만들어 주는 스트레칭 '상체 스트레칭B' (0) | 2016.12.06 |
| 부드러운 움직임을 만들어 주기 위한 앉아서 하는 하체 스트레칭연속 동작 '하체 스트레칭A' (0) | 2016.12.02 |
| 발목의 안정성을 높여주고 유연한 움직임을 만들어 주는 '발목 가동성 스트레칭C' (0) | 2016.12.01 |
| 부상을 예방하고 유연한 움직임을 찾아가는 '상체 스트레칭A' (0) | 2016.11.30 |
