고관절의 움직임을 좋게 만들어 주고 안정성을 높여주는 '고관절 가동성 스트레칭B'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은

고관절의 움직임을 좋게 만들어 주고

고관절의 안정을 높여주는

'고관절 가동성 스트레칭B'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 고관절의 움직임을 좋게 만들어 주고 안정성을 높여주는 '고관절 가동성 스트레칭B'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양손은 허리 옆으로 가져 갑니다.

     3) 발은 모아서 발바닥으로 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 고관절의 움직임을 좋게 만들어 주고 안정성을 높여주는 '고관절 가동성 스트레칭B'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손은 허리 옆으로 가져가고 팔과 등에 힘을 주어 상체를 고정합니다.

     3) 오른쪽 무릎을 허리 높이 까지 들어 올려 줍니다.

         이때 왼쪽 다리의 허벅지와 엉덩이에 힘을 강하게 주어 하체가 움직이지 않게 고정합니다.

     4) 왼쪽 다리도 같은 방법으로 운동을 실시 합니다.

3. 고관절의 움직임을 좋게 만들어 주고 안정성을 높여주는 '고관절 가동성 스트레칭B'

     1) 자신의 체력 수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 서있기 불편한 분들은 바닥에 누워서 동일한 방법으로 실시 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'