트레이너 안태영의 Flexible & Strong

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은

몸통의 안정화와

굽은 허리를 곧게 펴주는 '복부 스트레칭'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 몸통의 안정화와 굽은 허리를 곧게 펴주는 '복부 스트레칭'

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

      2) 손은 바닥을 짚고 무릎을 대고 엎드립니다.

          무릎을 펴고 다리를 바닥으로 뻗어 줍니다.

2. 몸통의 안정화와 굽은 허리를 곧게 펴주는 '복부 스트레칭'

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

      2) 다리는 바닥을 강하게 눌러 

          허벅지와 엉덩이에 힘을 주어 하체를 고정합니다.

      3) 손과 팔꿈치로 바닥을 강하게 밀어 상체를 들어 올립니다.

          팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 주고 상체를 밀어 올립니다.

3. 몸통의 안정화와 굽은 허리를 곧게 펴주는 '복부 스트레칭'

     1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 스트레칭 합니다.

      2) 다리와 엉덩이에 힘을 주어야 허리에 통증이 발생하지 않습니다.

      3) 처음엔 팔꿈치를 바닥에 대고 합니다. 

          복부의 유연성이 증가하면 팔꿈치를 펴서 스트레칭 합니다.

          허벅지가 당기는 느낌이 들면 허벅지 스트레칭도 실시 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은

팔의 길이가 다르거나 한쪽의 어깨가

위로 올라온 분들이 하면 좋습니다.

그리고 운동하기 전에 양팔의 길이를 같게 하여

운동중에 부상을 예방할 수 있는

'옆구리 스트레칭A'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 상체의 불균형 중에 팔길이를 맞춰주는 '옆구리 스트레칭A'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 팔꿈치를 접어 손을 내 몸쪽으로 당겨 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 다리는 어깨넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌려 줍니다.

2. 상체의 불균형 중에 팔길이를 맞춰주는 '옆구리 스트레칭A'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 팔꿈치가 골반뼈에 닿도록 옆으로 몸통을 구부립니다.

         몸통을 구부리면서 반대팔을 옆으로 뻗어 줍니다.

     3) 다리는 어깨넓이 또는 중심을 잡을 수 있도록 다리를 고정합니다.

3. 상체의 불균형 중에 팔길이를 맞춰주는 '옆구리 스트레칭A'

    1) 자신의 체력 수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 스트레칭 합니다.

    2) 팔꿈치를 골반뼈에 닿도록 몸통을 구부릴때 겨드랑이와 등에 힘을 줍니다.

        팔을  뻗을 때에는 팔꿈치가 구부러 지지 않도록 팔꿈치를 끝까지 펴줍니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은

발목의 가동성과 안정을 확보하기 위하여

앉아서 할 수 있는

'발목 가동성 스트레칭'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 발목의 가동성을 확보 할 수 있는 '앉아서 하는 발목 스트레칭'

    1) 바닥에 엉덩이를 대고 앉습니다.

         시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손을 바닥을 짚고 다리는 앞으로 뻗어 줍니다.

2. 발목의 가동성을 확보 할 수 있는 '앉아서 하는 발목 스트레칭'

    1) 오른발을 왼쪽 허벅지위에 올려 놓습니다.

         1-1) 발끝을 잡고 발가락을 앞으로 밀어 줍니다.

         1-2) 발끝을 내몸쪽으로 당겨 줍니다.

         1-3) 발옆날을 잡고 바깥쪽으로 밀어 줍니다.

         1-4) 발옆날을 잡고 안쪽으로 당겨 줍니다.

3. 발목의 가동성을 확보 할 수 있는 '앉아서 하는 발목 스트레칭'

     1) 자신의 발목 가동성을 확인하고 횟수 & 시간을 설정하여 스트레칭 합니다.

     2) 발목 스트레칭 후에 발을 잡고 원을 그리면서 천천히 돌려 줍니다.

문의 02 6328 0201

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