몸통의 안정화와 굽은 허리를 곧게 펴주는 '복부 스트레칭'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은

몸통의 안정화와

굽은 허리를 곧게 펴주는 '복부 스트레칭'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 몸통의 안정화와 굽은 허리를 곧게 펴주는 '복부 스트레칭'

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

      2) 손은 바닥을 짚고 무릎을 대고 엎드립니다.

          무릎을 펴고 다리를 바닥으로 뻗어 줍니다.

2. 몸통의 안정화와 굽은 허리를 곧게 펴주는 '복부 스트레칭'

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

      2) 다리는 바닥을 강하게 눌러 

          허벅지와 엉덩이에 힘을 주어 하체를 고정합니다.

      3) 손과 팔꿈치로 바닥을 강하게 밀어 상체를 들어 올립니다.

          팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 주고 상체를 밀어 올립니다.

3. 몸통의 안정화와 굽은 허리를 곧게 펴주는 '복부 스트레칭'

     1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 스트레칭 합니다.

      2) 다리와 엉덩이에 힘을 주어야 허리에 통증이 발생하지 않습니다.

      3) 처음엔 팔꿈치를 바닥에 대고 합니다. 

          복부의 유연성이 증가하면 팔꿈치를 펴서 스트레칭 합니다.

          허벅지가 당기는 느낌이 들면 허벅지 스트레칭도 실시 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'