하체의 대표적인 혼자서 하는 맨몸 스쿼트(Squat)

혼자서 하는 맨몸 스쿼트(Squat)

안녕하세요~ 

트레이너 안태영의 혼자서 하는 맨몸 스쿼트(Squat)에 대해서 알려드리겠습니다.

가. 맨몸 스쿼트 순서 

   1. 맨몸 스쿼트(Squat) 준비자세는 

       1) 자신의 양발을 어깨넓이 또는 자신이 가장 편하다고 생각하는 넓이로 벌리고, 머리는 턱을 당기며, 

          양손은 주먹을 쥐고 팔굼치를 구부려 중심을 잡고 섭니다.

       2) 발가락은 바닥을 움켜쥐듯이 힘을 주어 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

       3) 양손가락에 힘을 주고 팔굼치를 갈비뼈 쪽으로 당겨 등에 힘을 주어 준비 자세를 잡습니다.

  2. 맨몸 스쿼트(Squat) 앉는 자세는

       1) 손을 앞으로 뻗어주며 중심을 잡습니다.

       2) 다리는 무릎을 구부리며 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아줍니다.

           * 넘어지는 것을 방지하기 위해 짐볼 또는 의자와 같은 도구를 사용합니다.

       3) 무릎은 발끝방향과 같은 방향으로 하고 상체는 턱을 당겨 가슴을 펴줍니다.

    3. 맨몸 스쿼트(Squat) 일어나는 자세는

      1) 발가락은 바다글 세게 누르고 무릎을 펴주면서 허벅지와 엉덩이에 힘을 주며 준비자세로 돌아옵니다,

       2) 손은 다시 손가락부터 말아쥐면서 팔꿈치를 갈비뼈쪽으로 당기면서 등에 힘을 주고 일어섭니다.

       3) 상체와 하체의 동작이 동시에 이루어질수 있도록 합니다.

나. 맨몸 스쿼트(Squat) 트레이닝의 효과

    가) 상체 : 등과 복부 / 하체 : 허벅지와 엉덩이

다. 맨몸 스쿼트(Squat) 트레이닝 횟수 : 본인이 1세트동안 할 수 있는 횟수(1회이상)

라. 맨몸 스쿼트(Squat)주의점 : 가슴(흉부) / 골반 / 발목의 가동성 확보 및 코어의 활성화

 

트레이너 안태영과 함께 하는 맨몸 스쿼트(Squat)운동~

저와 함께 매일 한가지씩 운동하면서 유연하고 강한 몸을 만들어봐요! ^^

문의 : 시청역 '트레이너강 휘트니스 월드' 트레이너 안태영 010 9399 6092