트레이너 안태영의 Flexible & Strong

날씬한 하체를 위한 운동 런지를 이용한 런지&니업점프

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong입니다.

오늘은 날씬한 하체를 만들기 위해 하체 운동중

런지를 이용한 런지&니업점프에 대해서 알려드리겠습니다.

1. 런지&니업점프 준비자세

     1) 상체는 머리를 뒤로 당기고, 손가락에 힘을 주고 팔을 앞뒤로 벌려 등에 힘을 주어

         상체가 움직이지 않도록 고정합니다.

     2) 하체의 발바닥은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어 런지 자세를 만듭니다.

     3) 호흡은 들여마셔 복부에 힘을 주고 자세를 유지합니다.

2. 런지&니업점프 일어나는 자세

     1) 상체는 머리를 뒤로 당기고 앞으로 뻗은 팔을 뒤로 당겨 등에 힘을 줍니다.

         뒤에 있는 팔을 앞으로 옮겨 중심을 잡아 줍니다.

     2) 하체의 앞으로 뻗은 다리의 발바닥은 강하게 바닥을 눌러 무릎을 펴 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고

         몸을 위로 밀어 올립니다.

         무릎이 바닥에 있는 다리는 무릎을 앞으로 뻗어 올립니다. 이때 발끝은 당기고 있어야 합니다.

     3) 호흡은 들여마신 상태로 복부에 힘을 주고 자세를 유지합니다.

3. 런지&니업점프 점프자세

    1) 상체는 머리를 뒤로 당기고, 뒤에 있던 팔을 앞으로 뻗어주면서 상체를 위로 띄웁니다.

     2) 하체는 일어나는 자세에서 몸을 높에 띄울 수 있도록 더 강하게 바닥을 눌러 줍니다.

     3) 상체와 하체의 균형을 유지해 몸이 좌/우로 움직이지 않도록 X(사선)방향으로

         힘을 써야 합니다. 같은 팔과 다리가 움직이지 않도록 주의합니다.

     4) 호흡은 점프후 착지 자세에서 뱉어 줍니다.

4. 런지&니업점프 효과 : 종아리, 허벅지, 엉덩이, 팔, 등, 복부발달 및 심폐지구력 향상

5. 런지&니업점프 횟수 : 1회이상(1세트에 실시 할 수 있는 횟수)

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'