동물처럼(애니멀 플로우) 움직이기 동작 '비스트 로딩'

동물처럼(애니멀 플로우) 움직이기 동작 '비스트 로딩'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 애니멀 플로우 동작중 '비스트 로딩'에 대해

알려 드리겠습니다.

1. 애니멀 플로우 '비스트 로딩' 준비자세

     1) 상체는 머리를 뒤로 당기고 손을 바닥에 대고 업드립니다.

     2) 하체는 발바닥 바닥에 대고 무릎을 구부려 엉덩이를

         발뒷꿈치에 대고 업드립니다.

     3) 호흡은 편안하게 쉽니다.

2. 애니멀 플로우 '비스트 로딩' 몸을 앞으로 움직이기

     1) 상체의 손은 바닥을 강하게 눌러 당겨 줍니다.

         팔꿈치를 펴서 팔(삼두근)과 등(광배근)에 힘을 줍니다.

         등을 동그랗게 말아 올려 복부에 힘을 줍니다.

     2) 하체의 발은 바닥을 강하게 눌러 몸통을 앞으로 밀어 줍니다.

         무릎을 펴서 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 들여마셔 복부를 팽창(복식호흡) 시킵니다.

3. 애니멀 플로우 '비스트 로딩' 몸을 뒤로 움직이기

    1) 상체의 손은 바닥을 강하게 뒤로 밀어 줍니다.

     2) 하체의 발가락은 바닥을 강하게 눌러 줍니다.

         무릎을 구부려 엉덩이르 발뒷꿈치로 천천히 이동시킵니다.

     3) 호흡은 엉덩이가 발뒷꿈치에 닿을때 뱉어 줍니다.

4. 애니멀 플로우 '비스트 로딩' 효과 : 몸의 균형 유지, 복부, 팔, 등, 허벅지, 엉덩이

5. 애니멀 플로우 '비스트 로딩' 횟수 : 1회이상(1세트에 실시 할 수 있는 횟수)

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역'트레이너강 휘트니스월드'