하체운동중 스쿼트를 이용한 전신운동 롤링&스탠드업

스쿼트를 이용한 전신운동 롤링&스탠드업

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexibel Strong 입니다.

오늘은 스쿼트를 이용한 롤링&스탠드업에 대해서 알려 드리겠습니다.

1. 롤링&스탠드업 뒤로 구르기

    1) 상체의 턱은 뒤로 당기고, 양손은 무릎을 잡아 줍니다.

     2) 양 무릎을 가슴쪽을 당겨 뒤로 굴러 줍니다.

     3) 양손은 바닥을 강하게 눌러 몸이 뒤로 넘어 가지 않도록 중심을 잡아 줍니다.

     4) 호흡을 들여마시고 복부에 힘을 줍니다.

2. 롤링&스탠드업 앉는 자세 만들기

     1) 호흡을 유지하고 복부, 그리고 팔과 다리에 힘을 줍니다.

     2) 다리를 앞으로 강하게 차주면서 몸통을 앞으로 이동합니다.

     3) 턱을 당겨 시선은 정면을 향하고 등에 힘을 주어 가슴을 펴줍니다.

     4) 손과 발바닥은 바닥을 강하게 눌러 스쿼트의 앉는 자세를 취합니다.

     5) 호흡은 들여마신 상태로 유지하여 몸의 중심을 잡습니다.

3. 롤링&스탠드업 일어나기

     1) 스쿼트 앉는 자세에서 하체의 발바닥은 바닥을 강하게 밀어내면서 몸을 일으켜 세워 줍니다.

     2) 상체의 머리는 뒤로 당기고 등에 힘을 주어 상체는 중심을 잡아줍니다.

     3) 호흡은 일어난 후에 뱉어 주며 다시 구르기 자세로 돌아가면서 들여 마십니다.

     4) 일어섰을때, 스쿼트 일어나는 자세와 동일하게 하체는 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고,

         상체는 머리를 뒤로 당기고 팔꿈치를 펴서 등에 힘을 줍니다.

4. 롤링&스탠드업 효과

     1) 구르기 동작은 자신의 전정기관(달팽기관)이 좌/우 균형을 잡을수 있는지를 평가하게 됩니다.

     2) 구르기 동작에서 코어의 근육이 활성화 됩니다.

     3) 스쿼트와 동일하게 하체 근육(허벅지, 엉덩이)이 사용되어 하체근육 발달에 도움을 줍니다.

5. 롤링&스탠드업 횟수 : 1회이상(1세트에 실시 할 수 있는 횟수)

6. 롤링&스탠드업 주의사항

    1) 뒤구르기 자세를 충분히 연습합니다.

     2) 스쿼트 자세 만들기에서 손과 발을 사용하여 스쿼트 자세를 완벽하게 만들어 줍니다.

문의 : 트레이너 안태영 010 939 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'