코어 트레이닝을 활용하는 전신운동 '원 레그 루프(One Leg Roof)'

코어 트레이닝을 활용하는 전신운동 '원 레그 루프(One Leg Roof)'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 코어 트레이닝을 활용하는 전신운동

'원 레그 루프(One Leg Roof)'에 대해서 알려 드리겠습니다.

1. 원 레그 루프(One Leg Roof) 준비자세

     1) 상체의 머리는 뒤로 당겨 줍니다. 손은 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌립니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴 팔과 등에 힘을 줍니다.

      2) 하체의 발가락은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이 힘을 주고 업드립니다.

      3) 호흡은 들여 마셔 자세를 유지합니다.

2. 원 레그 루프(One Leg Roof) 엉덩이를 올리는 자세

     1) 상체의 머리는 뒤로 당겨주고 시선은 손을 봅니다. 손바닥은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에

         힘을 유지하고 어깨를 바닥으로 눌러 줍니다.

     2) 하체는 발가락에 힘을 주고 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 엉덩이를 위로 높게 올립니다.

     3) 호흡은 들여마시고 자세를 유지합니다.

3. 원 레그 루프(One Leg Roof) 다리를 들어 올리는 자세

     1) 상체는 손과 팔을 바닥을 강하게 눌러 주면서 자세를 유지합니다.

     2) 하체를 지지해 주는 오른다리의 발가락에 힘을 주고 바닥을 강하게 눌러 

         허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 자세를 유지합니다.

     3) 하체의 왼쪽 다리는 뒷꿈치를 위로 강하게 뻗어 주면서 허벅지와 엉덩이에

         힘을주고 왼쪽 다리 전체를 들어 올립니다.

     4) 복부에 힘을 주어 자세가 무너지지 않도록 힘을 줍니다.

     5) 호흡은 다리를 들어 올린 후에 뱉어 줍니다.

4. 원 레그 루프(One Leg Roof) 효과 : 팔, 다리, 등, 엉덩이, 복부

5. 원 레그 루프(One Leg Roof) 횟수 : 1회이상(1세트에 실시 할 수 있는 횟수)

6. 원 레그 루프(One Leg Roof) 주의사항

    1) 운동을 실시 하기전 루프(Roof)를 충분히 실습하여 코어를 강하게 합니다.

     2) 운동전 충분한 손목 가동성 스트레칭을 실시 합니다.

     3) 다리를 높게 들어 올릴 수 없는 경우는 코어 트레이닝 강화 운동을 실시 합니다

         또한 충분한 스트레칭을 실시 합니다.

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너 강 휘트니스 월드'