트레이너 안태영의 Flexible & Strong

     1) 상체의 머리는 뒤로 당겨 줍니다. 손은 몸통뒤 바닥에 내려 놓습니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴고 등에 힘을 줍니다.

     2) 하체의 엉덩이는 바닥에 댑니다.

         다리는 무릎을 구부려 바닥에 발을 댑니다. 발을 바닥을 강하게 눌러 하체를 고정합니다.

     3) X(사선) 방향으로 손과 발을 터치합니다.

     4) 호흡은 손과 발을 바닥에서 땔때 들여 마시고 손과 발을 터치한 후에 뱉어 줍니다.

2. 꽃게처럼 4발로 걷기(Crab) 준비자세

     1) 상체의 머리는 뒤로 당기고 손은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 하체는 엉덩이를 바닥에서 3cm정도 때고 발은 바닥을 강하게 눌러 하체를 고정합니다.

     3) X(사선)방향으로 손과 발을 천천히 움직여 터치합니다.

     4) 호흡은 손과 발이 움직이기 전에 들여 마시고 움직이고 난 후에 뱉어 줍니다.

3. 꽃게처럼 4발로 걷기(Crab) 앞/뒤로 움직이기

    1) 상체는 머리를 뒤로 당기고 손은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴고 등에 힘을 줍니다.

        천천히 한손씩 앞으로 움직입니다.

    2) 하체는 발바닥에 힘을 주고 엉덩이를 지면에서 3cm정도 떨어뜨립니다.

    3) 하체는 천천히 한발씩 앞으로 움직입니다.

   4) 호흡은 손과발이 움직이기 전에 들여마시고 움직이고 난 후에 뱉어 줍니다.

       * 꽃게처럼 4발고 앞/뒤로 움직이기가 편해지면 좌우로 움직입니다.

        * X(사선)방향으로 움직이는 것을 잊지 않습니다.

4. 꽃게처럼 4발로 걷기(Crab) 효과 : 전신운동, 코어

5. 꽃게처럼 4발로 걷기(Crab) 횟수 : 1회이상(1세트에 실시 할 수 있는 횟수)

6. 꽃게처럼 4발로 걷기(Crab) 주의사항

     1) 손목의 통증이 생기지 않도록 손목 가동성 스트레칭을 실시합니다.

     2) 체중이 손과 발에 균등하게 분배되도록 주의 합니다.

     3) 엉덩이는 지면에서 최대한 가깝도록 유지 합니다.

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너 강 휘트니스 월드'