옆구리를 튼튼하게 만들어 주는 코어 트레이닝 '사이드 플랭크'

코어 트레이닝으로 옆구리를 튼튼하게! '사이드 플랭크'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 옆구리를 튼튼하게

만들수 있는 코어 트레이닝

'사이드 플랭크'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 코어 트레이닝으로 옆구리를 튼튼하게 '사이드 플랭크' 준비자세

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 정면을 봅니다.

         바닥에 옆으로 엉덩이를 대고 눕습니다.

         오른팔은 팔꿈치를 접어 손과 팔꿈치를 바닥에 대고

         상체를 고정합니다. 왼팔은 팔꿈치를 펴고 엉덩이에 팔을 붙입니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 두발을 모아 허벅지와 엉덩이에 

         힘을 주고 하체를 고정합니다.

2. 코어 트레이닝으로 옆구리를 튼튼하게 '사이드 플랭크' 몸통 들어 올리기

     1) 오른쪽 팔꿈치와 손바닥은 바닥을 강하게 눌러

         팔과 등에 힘을 주고 상체를 밀어 올립니다.

         왼팔은 주먹을 꽉쥐고 팔꿈치를 펴서 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 발끝을 몸통쪽으로 당기고 발뒷꿈치를 아래로 밀어

         허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 엉덩이를 높게 들어 올립니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

         몸통을 내리기 전까지 호흡을 참습니다. 호흡을 뱉으면 자세유지가 어렵습니다.

3. 코어 트레이닝 옆구리를 튼튼하게 '사이드 플랭크' 효과 : 팔, 등, 복부, 허벅지, 엉덩이

4. 코어 트레이닝 옆구리를 튼튼하게 '사이드 플랭크' 횟수 : 10초 이상 버티기

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너강