코어 근육 엉덩이를 튼튼하게 하는 트레이닝 '브릿지&다리들기'

코어 근육 엉덩이를 튼튼하게 하는 트레이닝

'브릿지 & 다리들기'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 코어 근육 엉덩이를 튼튼하게 하는

트레이닝 '브릿지 & 다리들기'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 코어 근육 엉덩이를 튼튼하게 하는 트레이닝 '브릿지 & 다리들기' 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

     2) 머리는 뒤로 당겨 바닥에 대고

         팔은 팔꿈치를 펴고 손은 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 다리는 무릎을 구부려 발뒷꿈치가 엉덩이에 가깝도록 하고,

         발바닥은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 코어 근육 엉덩이를 튼튼하게 하는 트레이닝 '브릿지 & 다리들기' 브릿지 만들기

     1) 머리는 뒤로 당기고 바닥을 강하게 눌러 줍니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고 상체를 들어 올립니다.

     2) 발뒷꿈치는 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고

         엉덩이를 위로 들어 올립니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 유지합니다.

3. 코어 근육 엉덩이를 튼튼하게 하는 트레이닝 '브릿지 & 다리들기' 다리들기

     1) 브릿지 자세를 유지합니다.

     2) 오른쪽 다리에 힘을 강하게 주어 왼쪽 무릎을 가슴방향으로 당겨 줍니다.

         반대쪽도 동일한 방법으로 실시 합니다.

     3) 호흡은 동작이 움직이고 난 후에 뱉어주고, 다시 들여 마시고 동작을 실시 합니다.

4. 코어 근육 엉덩이를 튼튼하게 하는 트레이닝 '브릿지 & 다리들기' 효과

    : 팔, 등, 복부, 엉덩이, 대퇴이두(허벅지 뒷부분)

5. 코어 근육 엉덩이를 튼튼하게 하는 트레이닝 '브릿지 & 다리들기' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'