튼튼한 등 근육 만들기 '체스트 업 & 트위스트 2'

튼튼한 등 근육 만들기 2번째 '체스트 업 & 트위스트'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 지나번 체스트업 & 트위스트를 응용한

튼튼한 등 근육 만들기 2번째

'체스트업 & 트위스트'를 알아 보겠습니다.

1. 튼튼한 등 근육 만들기 '체스트업 & 트위스트' 준비자세

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 정면을 봅니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

         어깨와 귀가 멀리 떨어 지도록 어깨를 아래로 눌러 줍니다.

     2) 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

2. 튼튼한 등 근육 만들기 '체스트업 & 트위스트' 트렁크 트위스트

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 오른쪽으로 돌려 오른쪽 발뒷꿈치를 봅니다.

         오른손은 바닥을 강하게 눌러 오른쪽 팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.

         왼손은 바닥을 강하게 눌러 왼쪽몸통이 오른쪽으로 회전하도록 도와 줍니다.

     2) 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

         오른쪽 방향으로 상체가 회전 할때 왼쪽 엉덩이에 힘을 더욱더 강하게 줍니다.

     3) 반대쪽 방향도 실시 합니다.

     4) 호흡은 들여 마신 상태로 복부에 힘을 주고 상체를 회전 시키고 난 후에 뱉어 줍니다.

3. 튼튼한 등 근육 만들기 '체스트업 & 트위스트' 효과 : 팔, 등(광배근), 복부,허벅지,엉덩이

4. 튼튼한 등 근육 만들기 '체스트업 & 트위스트' 횟수 : 1회이상

5. 튼튼한 등 근육 만들기 '체스트업 & 트위스트' 주의사항

     1) 준비자세에서 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어야 허리에 통증이 없습니다.

     2) 머리를 뒤로 뽑아 머리가 하늘에 닿는 다는 느낌으로 합니다.

문의 : 시청역

         '트레이너 강 피트니스 월드'

         '트레이너 안태영'

         02 6328 0201