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누구나 손쉽게 할 수 있는 등운동
'체스트 업 & 풀 엘보우'
안녕하세요.
트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.
오늘은 혼자서도 누구나 쉽게 혼자서
할 수 있는 등운동 트레이닝
'체스트 업 & 풀 엘보우'에 대해서 알아 보겠습니다.
1. 누구나 손쉽게 할 수 있는 등운동 '체스트 업 & 풀 엘보우' 준비자세
1) 바닥에 배를 대고 엎드립니다.
2) 양팔은 팔꿈치를 펴고 손은 바닥을 짚습니다.
3) 양다리는 무릎을 펴고 발끝은 바닥을 짚습니다.
2. 누구나 손쉽게 할 수 있는 등운동 '체스트 업 & 풀 엘보우' 운동하기
1) 시선은 바닥을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.
2) 양손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고 가슴을 들어 올립니다.
양발은 바닥을 강하게 눌러 무릎을 펴고 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고
하체를 고정합니다.
3) 팔은 머리 높이로 들어 올리고
팔꿈치를 갈비뼈 방향으로 구부리면서 등에 힘을 줍니다.
하체는 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어 자세를 유지합니다.
3. 누구나 손쉽게 할 수 있는 등운동 '체스트 업 & 풀 엘보우' 효과 : 광배근 및 등근육 전체
4. 누구나 손쉽게 할 수 있는 등운동 '체스트 업 & 풀 엘보우' 횟수 : 1회이상
문의
시청역 7번출구 02 6328 0201
트레이너 강 휘트니스 월드
트레이너 안태영
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