몸의 안정성을 담당하는 코어 트레이닝 '하이 플랭크 & 한손 앞으로 뻗기''

코어 트레이닝 '하이 플랭크 & 한손 앞으로 뻗기'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 몸의 안정성을 담당하는 코어 근육을

발달 시킬수 있는 코어 트레이닝

'하이 플랭크 & 한손 앞으로 뻗기'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 코어 트레이닝 '하이 플랭크 & 한손 앞으로 뻗기' 하이 플랭크 자세 만들기

     1) 바닥에 손과 무릎을 대고 엎드립니다.

     2) 머리는 뒤로 다기고 시선은 바닥을 향합니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

         * 등을 하늘로 높게 올려 준다는 느낌으로 등에 힘을 줍니다.

     3) 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

         * 발뒷꿈치를 바닥으로 강하게 눌러 주면 허벅지와 엉덩이에 더 강한 힘을 줄수 있습니다.

         * 엉덩이는 배꼽으로 말아 올린다는 느낌으로 앞으로 밀어 줍니다.

     4) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

2. 코어 트레이닝 '하이 플랭크 & 한손 앞으로 뻗기' 한손 앞으로 뻗기

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 향합니다.

     2) 손을 앞으로 뻗기전 바닥에 있는 손을 더욱더 강하게 눌러

         팔과 등에 힘을 주어 몸을 견고하게 합니다.

         상체가 고정이 되었을 때 다른 한손을 앞으로 뻗어 줍니다.

     3) 발뒷꿈치를 바닥으로 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     4) 호흡은 들여 마신 상태를 유지하여 복부에 힘을 주고 손을 뻗으면서 뱉어 줍니다.

     5) 손을 교대 하면서 실시 합니다.

3. 코어 트레이닝 '하이 플랭크 & 한손 앞으로 뻗기' 효과 : 팔, 등, 복부, 허벅지, 엉덩이

4. 코어 트레이닝 '하이 플랭크 & 한손 앞으로 뻗기' 횟수 : 1회이상

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

          시청역 '트레이너강 휘트니스월드'