우리 몸의 코어 근육과 밸런스 트레이닝을 동시에 실시 하는 '하이플랭크&한손한발들기'

코어 트레이닝 '하이플랭크 & 한손한발들기'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 어제에 이어 난이도를 높인

운동으로 '하이 플랭크 & 한손한발들기'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 코어 트레이닝 '하이플랭크 & 한손한발들기' 하이플랭크 자세 만들기

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 아래를 향합니다.

         손은 바닥을 강하게 밀어 팔과 등에 힘을 주고 상체를 들어 올립니다.

         어깨와 등을 높게 밀어 올린다는 느낌으로 합니다.

     2) 발은 바닥을 강하게 밀어 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

         엉덩이는 배꼽으로 밀어 올린다는 느낌으로 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

2. 코어 트레이닝 '하이플랭크 & 한손한발들기' 한손한발들기

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 아래를 향합니다.

         손을 들기전 바닥에 있는 손은 바닥을 더욱더 강하게 밀어 팔과 등에 힘을 줍니다.

         들어 올리는 손에 집중하는 것이 아니라 상체를 지탱하는 손에 집중합니다.

     2) 다리 또한 손과 같이 

         발을 들기전 바닥에 있는 발은 바닥을 더욱더 강하게 밀어 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

         들어 올리는 발고 발뒷꿈치를 아래로 밀어 허벅지와 엉덩에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 유지합니다.

3. 코어 트레이닝 '하이플랭크 & 한손한발들기' 효과 : 팔, 등, 복부, 허벅지, 엉덩이, 밸런스

4. 코어 트레이닝 '하이플랭크 & 한손한발들기' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 '트레이너강 휘트니스월드'

        트레이너 안태영 02 6328 0201