몸의 안정성을 담당 하는 코어 트레이닝 '엎드려서 한손 / 한발 들기'

코어 트레이닝 '엎드려서 한손 / 한발 들기'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 우리 몸의 안정성을 담당하는 근육과

움직임시 작용하는 근육들을 동시에 사용하는

코어 트레이닝 '엎드려서 한손 / 한발 들기'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 코어 트레이닝 '엎드려서 한손 / 한발 들기' 준비자세

     1) 바닥에 엎드립니다.

     2) 머리와 턱을 뒤로 다기고 상체를 들어 올립니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 발가락도 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 코어 트레이닝 '엎드려서 한손 / 한발 들기' 손과 발 들기

    1) 머리를 뒤로 당기고 시선을 바닥을 향합니다.

     2) 오른손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고 왼손을 들어 올립니다.

     3) 왼발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 오른발을 들어 올립니다.

         * 반대쪽도 똑같은 방법으로 실시 합니다.

     4) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 유지 한 상태로 동작을 실시 하고

         동작이 끝난 후에 호흡을 뱉어 줍니다.

3. 코어 트레이닝 '엎드려서 한손 / 한발 들기' 효과 : 팔, 등, 하체, 복부

4. 코어 트레이닝 '엎드려서 한손 / 한발 들기' 횟수 : 1회이상

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너가 휘트니스월드'