몸의 안정성을 담당하는 코어 트레이닝 '엎드려서 다리들기'

코어 트레이닝 '엎드려서 다리 들기'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 우리 몸의 안정성을 담당하는 코어 근육을

활성화 할 수 있는 코어 트레이닝인 '엎드려서 다리 들기'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 코어 트레이닝 '엎드려서 다리 들기' 준비자세

     1) 바닥에 엎드립니다.

     2) 손은 머리 위로 뻗고 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고 상체를 고정합니다.

     3) 발가락은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     4) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

2. 코어 트레이닝 '엎드려서 다리 들기' 한쪽 다리 들기

     1) 손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고 상체를 고정합니다.

     2) 오른쪽 발가락은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

         왼쪽 다리는 발뒷꿈치를 하늘로 들어 올립니다.

         허벅지와 엉덩이에 강하게 힘을 주어 무릎이 구부러 지지 않도록 주의 합니다.

     3) 호흡은 다리를 들어 올리고 난 후에 뱉어 줍니다.

3. 코어 트레이닝 '엎드려서 다리 들기' 효과 : 팔, 등, 복부, 허벅지, 엉덩이

4. 코어 트레이닝 '엎드려서 다리 들기' 횟수 : 1회이상(1세트에 실시 할 수 있는 횟수)

5. 코어 트레이닝 '엎드려서 다리 들기' 주의사항

    1) 머리를 들때 시선은 바닥을 처다봅니다. 

         시선이 정면을 향하면 허리가 말려 허리에 통증이 생길 수 있습니다.

     2) 다리를 들어 올릴때 호흡은 멈추고 팔은 바닥을 더욱더 강하게 눌러 줍니다.

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'