뭉친 등근육을 풀어주는 스트레칭

뭉친 등근육을 풀기 위한 스트레칭

안녕하세요!

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 등 운동후에 뭉친 등근육을 풀어주는 스트레칭에

대해서 알려 드리겠습니다.

1. 등 스트레칭 준비자세

    1) 상체는 머리를 뒤로 당기고 양팔을 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 간격으로

        양손을 벌려 바닥에 고정합니다.

    2) 하체는 양무릎과 발을 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 간격으로 벌려 

        바닥에 고정합니다.

2. 등 스트레칭 실시자세

    1) 상체의 왼손(오른손)의 손등이 바닥으로 향하게 하여 오른손(왼손) 옆에 놓습니다.

        이때 왼손(오른손) 엄지를 오른손(왼손)에 걸어 움직이지 않도록 고정합니다.

    2) 하체는 지속적으로 자세를 유지합니다.

    3) 호흡은 편안하게 천천히 숨을 쉽니다.

    4) 반대쪽도 동일 한 방법으로 실시 합니다.

3. 등 스트레칭 효과 : 광배근, 승모근, 후면 삼각근 등등

4. 등 스트레칭 횟수 : 뭉친 근육이 풀릴 수 있도록 충분히 실시 합니다.

5. 등 스트레칭 주의사항 : 등 근육을 스트레칭 하는 방향의 손과 팔이 

                               움직이지 않도록 주의 합니다.

문의 : 시청역'트레이너강 휘트니스월드'

        트레이너 안태영 010 9399 6092