운동 할때 아픈 손목을 유연하게 움직여주는 손목 가동성 스트레칭

유연하게 움직일 수 있는 손목 가동성 스트레칭

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 운동할때 손목에 통증과 손목의 유연성이 부족한 

분들을 위한 손목 가동성 스트레칭을 알려 드리겠습니다.

1. 손목 가동성 스트레칭 A

    1) 상체는 머리를 뒤로 당기고 양손은 손가락이 앞을 향하도록 바닥에 댑니다.

    2) 하체는 무릎과 발을 바닥에 고정하여 하체가 움직이지 않도록 합니다.

    3) 손바닥은 움직이지 않도록 바닥을 세게 눌러 몸통을 앞/뒤로 움직입니다.

    4) 몸통이 앞으로 움직일때 손을 세게 바닥을 눌러주고, 몸통이 뒤로 움직일때 엉덩이를

        발뒷꿈치 닿도록 움직입니다.

   5) 호흡은 천천히 편하게 합니다.

2. 손목 가동성 스트레칭 B

    1) 상체는 머리를 뒤로 당기고, 손가락이 무릎을 향하게 하여 손등을 바닥에 댑니다.

         * 손이 무릎에서 멀어지지 않도록 주의합니다.

    2) 하체는 처음과 같은 자세를 유지합니다.

    3) 엉덩이를 천천히 발뒷꿈치에 붙여 줍니다. 이때 손등이 바닥에서 떨어지지 않도록

        주의하며, 팔굼치가 항상 펴져 있을수 있도록 자세를 유지합니다.

    4) 호흡은 천천히 편하게 합니다.

3. 손목 가동성 스트레칭 C

    1) 상체는 머리를 뒤로 당기고, 손가락이 바깥쪽으로 향하게 손바닥을 바닥에 댑니다.

    2) 하체는 지속적으로 자세를 유지합니다.

    3) 몸통을 천천히 우측과 좌측으로 이동하면서 손목을 스트레칭 합니다.

        * 처음부터 과도하게 움직이지 않고 천천히 움직입니다.

   4) 호흡은 천천히 편안하게 합니다.

4. 손목 가동성 스트레칭 D

   1) 상체는 머리를 뒤로 당기고, 손가락을 안쪽으로 하여 손등을 바닥에 댑니다.

    2) 하체는 지속적으로 자세를 유지합니다.

    3) 몸통을 좌/우로 천천히 움직여 손목을 스트레칭합니다. 이때 손등이 바닥에서

        떨어지지 않도록 하며, 팔꿈치가 구부러 지지 않도록 주의 합니다.

    4) 호흡은 천천히 편안하게 합니다.

5. 손목 가동성 스트레칭 E

    1) 상체는 머리를 뒤로 당기고, 주먹을 쥐고 주먹을 바닥에 댑니다.

    2) 하체는 지속적으로 자세를 유지합닌다.

    3) 몸통을 앞으로 움직여 엄지손가락 부분의 주먹이 바닥에 닿도록 합니다.

        몸통을 뒤로 움직일때 주먹이 바닥에 닿도록 합니다.

        * 체중이 앞으로 너무 많이 이동하지 않도록 주의 합니다.

6. 손목 가동성 스트레칭 효과 : 전완에 붙어 있는 근육의 이완 및 

                                     손목의 가동성을 확보할 수 있음.

7. 손목 가동성 스트레칭 횟수 : 10회 이상(본인의 나이 만큼 움직입니다. ^^

8. 손목 가동성 스트레칭 주의사항

    1) 손목에 통증을 느낄 경우는 스트레칭을 하지 않습니다.

     2) 처음부터 큰동작으로 하지 않고 작은 동작으로 시작합니다.

     3) 호흡은 천천히 편안하게 합니다.

문의 : 시청역 '트레이너 강 휘트니스 월드'

        트레이너 안태영 010 9399 6092