트레이너 안태영의 Flexible & Strong

코브라 웨이브 다이나믹 스트레칭

안녕하세요~

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 등과 배를 동시에 스트레칭 할 수 있는

코프라 웨이브 다이나믹 스트레칭에 대해서 알아 보겠습니다.

1. '코브라 웨이브 다이나믹 스트레칭' 준비자세

   1) 상체의 머리는 배꼽을 보도록 머리를 숙여 줍니다. 양손은 어깨 넓이 또는 중심을

        잡을 수 있는 넓이로 벌려 팔꿈치를 펴 상체를 뒤로 이동시킵니다.

    2) 하체의 양무릎과 발을 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌려 줍니다.

    3) 하체의 엉덩이는 발뒷꿈치에 붙여서 바닥에 납작 업드립니다.

2. '코브라 웨이브 다이나믹 스트레칭' 상체를 바닥으로 내려 가는 자세

    1) 상체의 양 손을 바닥을 강하게 눌러 상체를 고정하고, 머리부터 가슴, 배를 바닥을 

        스치듯이 앞으로 움직입니다.

    2) 상체의 몸통이 앞으로 움직이도록 팔(상완/전완)은 힘을 줍니다.

    3) 하체는 상체의 몸통이 앞으로 움직일때 발가락을 강하게 바닥을 누르고, 무릎을 

        천천히 펴주면서 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어 몸의 균형을 유지합니다.

    4) 호흡은 몸통이 앞으로 움직이면서 천천히 들여 마십니다.

3. '코프라 웨이브 다이나믹 스트레칭' 상체를 바닥에서 밀어 올리는 자세

   1) 상체의 머리는 뒤로 당겨 앞을 보고, 손바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴면서 상체를

        들어 올려 가슴을 펴줍니다.(어깨를 바닥으로 내리면서 가슴을 펴줍니다.)

    2) 하체는 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어 하체를 고정시킵니다.

        * 엉덩이에 힘을 주지 않으면 허리에 통증이 나타날수 있습니다.

        * 만약, 엉덩이에 힘을 주었는데도 허리에 통징이 나타나면 스트레칭을 중단합니다.

    3) 호흡은 상체를 앞으로 들어 올린후에 마신 호흡을 뱉어 줍니다.

    4) 복부(배)에 스트레칭 느낌과 등의 광배근이 수축(힘)하는 느낌이 나타나야 합니다.

 4. '코브라 웨이브 다이나믹 스트레칭' 상체를 뒤로 옮기는 자세

    1) 상체의 머리는 턱을 당겨 배꼽을 봅니다. 손바닥은 바닥을 강하게 눌러 어깨와 

        등순으로 천천히 위로 들어 올립니다.

    2) 하체는 상체의 움직임에 맞춰서 무릎을 천천히 구부리면서 엉덩이를 위로 들어올려

        엉덩이를 발뒷꿈치로 천천히 이동시킵니다.

    3) 호흡은 몸통이 뒤로 움직이면서 천천히 들여 마십니다.

    4) 등에 스트레칭 되는 느낌과 복부의 근육이 수축(힘)하는 느낌이 나타나야 합니다.

 5. '코브라 웨이브 다이나믹 스트레칭' 효과 : 등 & 복부 근육의 스트레칭

 6. '코브라 웨이브 다이나믹 스트레칭' 횟수 : 1회이상

    (본인의 몸이 충분히 스트레칭 될 수 있는 횟수로 실시합니다.)

 7. '코브라 에이브 다이나믹 스트레칭' 주의사항

     1) 몸통이 앞으로 움직이는 과정에서 얼굴이 바닥에 부딪히지 않도록 주의 합니다.

     2) 몸통이 바닥에 닿아도 무관합니다.(가슴-배순으로 닿도록 합니다.)

     3) 몸통이 앞으로 움직여 복부가 스트레칭 되는 순간 허리에 통증이 나타나지 않도록

         발가락을 당겨 허벅지와 엉덩이에 강하게 힘을 주어야 합니다.

문의 : 시청역'트레이너강 휘트니스월드'

        트레이너 안태영 010 9399 6092