동물처럼 움직이기 베어자세에서 크랩으로 움직이기 ' 언더 텝'

동물처럼 움직이기(애니멀 플로우) '언더 텝'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 동물처럼 움직이기(애니멀 플로우)의

베어자세에서 크랩자세로 움직이는 '언더 텝'에

대해서 알아보겠습니다.

1. 동물처럼 움직이기(애니멀 플로우) '언더 텝' 준비자세

     1) 손과 발은 바닥을 강하게 눌러 베어자세를 만듭니다.

     2) 호흡은 편안하게 합니다.

2. 동물처럼 움직이기(애니멀 플로우) '언더 텝' 몸통 뒤집기 자세

    1) 우리의 몸이 X방향(사선방향)으로 움직인다는 것을 인지 해야 합니다.

    2) 상체의 오른손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

    3) 하체의 왼발은 바닥을 강하게 눌러 다리에 힘을 주어 몸통이 움직이도록

        균형을 잡아 줍니다.

    4) 몸통이 뒤집히면 왼손은 바닥을 짚어 팔과등에 힘을 줍니다.

        오른발은 바닥을 강하게 눌러 다리에 힘을 줍니다.

    5) 호흡은 들여마시고 멈춰 복부에 힘을 유지합니다.

3. 동물처럼 움직이기(애니멀 플로우) '언더 텝' 베어 자세로 돌아가기

    1) 오른팔과 등, 왼쪽 다리에 힘을 주어 체중을 버텨 줍니다.

    2) 왼팔과 오른다리를 바닥에서 때에 몸통을 천천히 돌려 줍니다.

    3) 베어 자세로 돌아와 팔과 등, 다리에 힘을 주어 자세를 유지합니다.

    4) 호흡은 베어 자세로 돌아온 후에 뱉어 줍니다.

4. 동물처럼 움직이기(애니멀 플로우) '언더 텝' 효과 : 팔, 등, 다리

5. 동물처럼 움직이기(애니멀 플로우) '언더 텝' 횟수 : 1회이상(1세트에 실시할수있는 횟수)

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'