운동후에 뭉친 종아리를 풀어주기 위한 종아리 스트레칭
안녕하세요.
트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.
오늘은 운동후에 뭉친 종아리를 풀어주기 위한
종아리 스트레칭에 대해서 알려 드리겠습니다.
1. 종아리 스트레칭 준비자세
1) 상체는 머리를 뒤로 당기고 손은 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌려 업드립니다.
2) 하체는 발끝을 당겨 뒷꿈치를 뒤로 밀어주고 허벅지와 엉덩이 힘을 줍니다.
3) 손바닥에 힘을줘 바닥을 강하게 눌러 상체를 뒤로 보내 줍니다.
4) 발뒷꿈치를 바닥으로 강하게 누르고 엉덩이를 뒤로 들어 올립니다.
5) 호흡은 편하게 쉽니다.
2. 종아리 스트레칭 발을 앞으로 움직이는 자세
1) 상체의 머리는 뒤로 당기고 팔에 힘을 주어 상체를 고정합니다.
2) 하체는 엉덩이를 올린상태로 발뒷꿈치를 바닥으로 눌러 주며 한발씩 전진합니다.
3) 한발씩 움직일때 발뒷꿈치는 바닥을 세게 눌러 무릎을 펴서 허벅지에 힘을 줍니다.
4) 호흡은 편하게 쉽니다.
3. 종아리 스트레칭 발을 뒤로 움직이는 자세
1) 한발씩 천천히 뒤로 움직입니다.(앞으로 움직이는 자세를 역으로 실행합니다.)
4. 종아리 스트레칭 효과 : 종아리 / 대퇴이두
5. 종아리 스트레칭 횟수 : 1회이상(통증으로 할 수 없는 경우는 준비자세만
실시 합니다.)
문의 : 트레이너 안탱여 010 9399 6092
'시청역 트레이너강 휘트니스 월드'
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