몸의 중심을 잡아주는 코어 트레이닝 루프(Roof)

코어 트레이닝 루프(Roof)

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

몸의 중심을 잡아주는 코어 트레이닝 

루프(Roof)에 대해 알려 드리겠습니다.

1. 코어 트레이닝 루프(Roof) 준비자세

    1) 상체의 머리는 뒤로 당기고 손은 어깨 넓이 또는 중심을 잡을수 있는 넓이로 벌려 줍니다.

         손바닥은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴주고 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 하체는 발가락에 힘을 주고 발 뒷꿈치를 바닥으로 눌러 허벅지와 엉덩이 힘을 줍니다.

     3) 호흡을 들여 마시고 배에 힘을 주어 자세를 유지합니다.

2. 코어 트레이닝 루프(Roof) 엉덩이를 올리는 자세

    1) 상체는 머리는 뒤로 당겨주고 시선은 손을 봅니다.

         손과 팔은 바닥을 강하게 눌러 힘을 주고 어깨를 바닥으로 눌러 줍니다.

     2) 하체는 발가락에 힘을 주고 뒷꿈치를 위로 들어올립니다.

         발 뒷꿈치를 들어올릴때 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 높게 들어 올립니다.

     3) 호흡은 들어 올린후에 뱉어 줍니다.

     4) 엉덩이를 높게 들어 올릴때 자세가 무너지지 않도록 다리, 팔, 복부에 힘을 유지합니다.

     5) 엉덩이를 들어 올린후에 준비자세로 돌아갑니다.

3. 코어 트레이닝 루프(Roof) 효과 : 코어(팔, 다리, 등, 엉덩이, 복부)

4. 코어 트레이닝 루프(Roof) 횟수 : 1회이상(1세트에 실시 할 수 있는 횟수)

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스 월드'