균형감각을 높여주고 유산소 효과도 있는 전신 운동 '한발들고 암워킹'

균형감각을 높여주고 유산소 효과도 있는

전신운동 '한발들고 암워킹'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 균형감각을 높일 수 있는 '한발들기'와

유산소 효과를 볼 수 있는 '암워킹'을

응용한 운동으로 '한발들고 암워킹'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 균형감각을 높여주고 유산소 효과도 있는 전신운동 '한발들고 암워킹' 준비자세

    1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 정면을 봅니다.

         양팔을 팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 주고

         양팔을 벌립니다.

     2) 다리는 발목과 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어

         다리를 들어 올립니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 유지합니다.

2. 균형감각을 높여주고 유산소 효과도 있는 전신운동 '한발들고 암워킹' 암워킹 동작

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 손을 짚을 곳을 봅니다.

         양팔은 팔꿈치를 펴고 손은 바닥을 강하게 눌러 바닥을 짚습니다.

         한손한손씩 앞으로 움직여 걸어 나아갑니다.

      2) 다리는 무릎을 펴고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

      3) 호흡은 들여 마시고 움직이고 난 후에 뱉고 다시 들여 마시며 동작을 실시 합니다.

      4) 좌/우 번갈아 가면서 실시 합니다.

3. 균형감각을 높여주고 유산소 효과도 있는 전신운동 '한발들고 암워킹' 효과

    : 팔, 등, 허벅지, 엉덩이, 복부, 균형감각, 유산소 효과

4. 균형감각을 높여주고 유산소 효과도 있는 전신운동 '한발들고 암워킹 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

          '트레이너 강 휘트니스 월드'

          '트레이너 안태영'