안정성을 담당하고 X패턴을 훈련하는 코어 트레이닝 '버드 독'

안정성을 담당하고 X패턴을 훈련하는 코어 트레이닝 '버드독'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 우리 몸의 안정성을 담당하는

근육들의 사용이 잘 되고 있는지를 확인하고

트레이닝을 하여 X패턴을 효과적으로 

사용할 수 있도록 하는 운동 '버드 독'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 안정성을 담당하고 X패턴을 훈련하는 코어 트레이닝 '버드 독' 준비자세

     1) 바닥에 손과 무릎을 대고 업드립니다.

         머리는 뒤로 당기고 팔은 팔꿈치를 펴고 

         손바닥은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 발은 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌립니다.

         발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어

         하체가 움직이지 않도록 고정합니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부를 팽창시켜 복부에 힘을 줍니다.

2. 안정성을 담당하고 X패턴을 훈련하는 코어 트레이닝 '버드 독' 손과 발 뻗기

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 손과 손사이를 봅니다.

         오른팔은 바닥을 강하게 밀어 팔고 등에 힘을 주어 상체를 고정합니다.

         왼팔은 팔꿈치를 펴고 앞으로 뻗어 줍니다.

     2) 왼발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어 하체를 고정합니다.

         오른발은 무릎을 펴고 발뒷꿈치를 뒤로 뻗어 줍니다.

     3) 손과 발을 펴기 전에 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 터치 합니다.

         그 후에 손과 발이 동시에 뻗도록 합니다.

     4) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 유지합니다.

         팔꿈치와 무릎이 터치 되면 호흡을 뱉고 다시 들여 마십니다.

3. 안정성을 담당하고 X패턴을 훈련하는 트레이닝 '버드 독' 효과 

    : 팔, 등, 복부, 허벅지, 엉덩이, 밸런스

4. 안정성을 담당하고 X패턴을 훈련하는 트레이닝 '버드 독' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'