하복부를 자극하여 복부지방 없애기 '엉덩이 들어 올리기'

하복부를 자극하여 복부지방 없애기 '엉덩이 들어 올리기'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 하복부를 자극하여 복부지방 없애는

트레이닝 '엉덩이 들어 올리기'에 대해서 

알아 보겠습니다.

1. 하복부를 자극하여 복부지방 없애기 '엉덩이 들어 올리기' 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다. 머리는 뒤로 당겨 바닥을 눌러 줍니다.

         양손은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발바닥을 위로 하여 다리를 들어 올립니다.

         무릎을 펴고 허벅지에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 유지합니다.

2. 하복부를 자극하여 복부지방 없애기 '엉덩이 들어 올리기' 엉덩이 들기

     1) 머리는 뒤로 당겨 바닥을 눌러 줍니다.

         양손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 발뒷꿈치를 위로 밀어 올리면서 엉덩이를 들어 올립니다.

         엉덩이를 들어 올릴때 허리 아랫부분을 강하게 눌러 줍니다.

     3) 호흡은 들여 마신 상태에서 엉덩이를 들어 올릴때 

         호흡을 뱉어 주면서 배꼽을 바닥으로 눌러 준다는 느낌으로

         복부를 아래로 눌러 줍니다.

3. 하복부를 자극하여 복부지방 없애기 '엉덩이 들어 올리기' 효과 : 하복부

4. 하복부를 자극하여 복부지방 없애기 '엉덩이 들어 올리기' 횟수 : 1회 이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'