탄탄한 복부를 만들어 주는 트레이닝 '리버스 크런치'

탄탄한 복부를 만들어 주는 트레이닝 '리버스 크런치'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 탄탄한 복부를 만들어 주는 트레이닝으로

'리버스 크런치'를 알아보겠습니다.

1. 탄탄한 복부를 만들어 주는 트레이닝 '리버스 크런치' 준비자세

    1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

         양손은 바닥에 대고 바닥을 강하게 눌러

         팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥에 내려 놓습니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 유지합니다.

2. 탄탄한 복부를 만들어 주는 트레이닝 '리버스 크런치' 무릎당기기

    1) 머리는 뒤로 당겨 바닥을 눌러 줍니다.

         양손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨 줍니다.

         양쪽 무릎을 당길때 엉덩이를 들어 올립니다.

         엉덩이를 들어 올릴때 허리 아랫부분을 강하게 눌러 줍니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 양쪽 무릎을 들어 올릴때 뱉어 줍니다.

         호흡을 뱉을때 배꼽이 바닥에 닿는 다는 느낌으로 뱉어 줍니다.

3. 탄탄한 복부를 만들어 주는 트레이닝 '리버스 크런치' 효과 : 복부

4. 탄탄한 복부를 만들어 주는 트레이닝 '리버스 크런치' 횟수 : 1회 이상

문의 : 시청역 7번 출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'